中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會中老年醫(yī)療保健分會委員 李國東

不少老人注重養(yǎng)生，會按照季節(jié)進(jìn)行。其實，一天之內(nèi)各個時段也有不同的養(yǎng)生重點。三餐后，就是老人保養(yǎng)的黃金時間。

早飯后半小時。吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。然后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。坐著抬腿10分鐘，放松心情、消水腫。還有，不妨用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ唬行涯X、引氣、通關(guān)開竅的作用。隨著早飯后活動的增加，心率加快，因此要注意調(diào)養(yǎng)心肺。建議老人采用搓手心的方式，刺激勞宮穴，讓心臟有活力，并增強呼吸系統(tǒng)功能。注意兩掌合并、來回對搓，盡可能大面積摩擦手心。此外，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

午飯后半小時。午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會增加血黏稠度，引發(fā)冠狀動脈病變。餐后喝杯酸奶、打個盹，是很愜意的。但不要吃完馬上睡，因為進(jìn)餐后胃腸蠕動加快，體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，最好午餐結(jié)束半小時后再休息。如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天炎熱，曬太陽時間不要過長，以免中暑和曬傷。

晚飯后半小時。這是散步鍛煉的好時光，進(jìn)行30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。此外，在一天的尾聲，老人不妨用泡腳的方式來保養(yǎng)肝腎。泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，老人可用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。