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倒著走真能治腰椎痛頸椎痛?
受訪專家/南方醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院脊柱外科主任 張忠民
公園、小區(qū)晨練的人群中,經(jīng)常能看到“倒著走”的人,他們認(rèn)為這樣走可以鍛煉腰背肌,起到預(yù)防和治療腰痛脖子痛的毛病。網(wǎng)上流傳著不少這樣的說法,“正走鍛煉前面的肌肉,倒走鍛煉后面的肌肉”,“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛,習(xí)慣正著運動的腰椎,反過來活動一下,能得到很好的放松,減輕腰椎負(fù)擔(dān)。”
聽起來好像有點兒道理,很多人確實也用倒走這種方式來鍛煉腰背肌,治療腰椎間盤突出什么的,甚至有人直接倒著下樓梯,說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關(guān)節(jié)磨損,真是這樣么?聽聽醫(yī)生怎么說。
治病效果甚微
南醫(yī)三院脊柱外科主任張忠民的答案是否定的。腰椎間盤突出的原因主要是退化和負(fù)重,這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負(fù)重,自身重量的負(fù)荷是不可避免的,但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現(xiàn)的,一般30歲以后,椎間盤就開始退化,這也是不可逆的。
有研究認(rèn)為,倒走能增加腰背部肌肉的活動,加速局部血液循環(huán),從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性。不過,鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性,跟增強(qiáng)腰背肌的力量是兩回事,不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環(huán),加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物,但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說,網(wǎng)上常見的兩種關(guān)于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論,并不成立。
倒走1小時,不如做3分鐘小燕飛
張忠民介紹,真想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌,大約行走1小時,還不如做3分鐘小飛燕。
游泳有助于改善腰椎痛
若確診為腰椎間盤突出癥,也不用緊張,不是所有的腰椎間盤突出癥都需要手術(shù)治療,單純以腰痛為主要癥狀,且對日常生活影響不大,沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。
保守治療的方法
1、 多休息,多游泳。注意糾正日常生活姿勢。
2、 去康復(fù)科進(jìn)行科學(xué)的物理治療。
3、 藥物止痛,度過急性期。
專家提醒,保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者,需要及早接受手術(shù)治療。(記者 陳輝 通訊員 游華玲 劉婉婷)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:倒著走 治療腰椎痛 頸椎痛 小燕飛