中國北方老年病學(xué)會(huì)理事 朱麗麗

“倒著走能治腰肌勞損”“倒著走200步勝過正著走1000步”……網(wǎng)上不少文章將“倒著走”的作用說得神乎其神，吸引了大批老人加入“倒走行列”。與此同時(shí)，一些老人因倒著走發(fā)生意外的新聞?lì)l頻見諸報(bào)端。所以，建議老人最好不要倒著走。

需要肯定，倒著走有一定健康好處。人向前走時(shí)，重心、骨盆向前傾，頸椎、腰椎、腰肌、腳踝和膝關(guān)節(jié)都處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)慢性勞損。倒著走剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到放松。另外，倒著走比向前走困難，為了克服阻力，人需要協(xié)調(diào)身體各部位，比向前走消耗更多熱量，不失為一種減肥的好方法。

不過，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常不適合老年人。因?yàn)?，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負(fù)。多數(shù)老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)容易造成大腦或心肌缺血，出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質(zhì)增生等疾病，倒著走時(shí)要注意后邊的障礙物及行人，要經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)易導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。

所以，老人運(yùn)動(dòng)不要盲目跟風(fēng)，否則容易適得其反。打太極拳非常適合老人，眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動(dòng)作連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，有利于大腦休息，延緩肌肉力量衰退，保持和改善關(guān)節(jié)靈活性。散步也是不錯(cuò)的選擇，簡便、安全，可促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣等。形式也比較靈活，除了飯后遛彎兒，坐公交車時(shí)提前一站下車，讓自己多走幾步。走路時(shí)，前后甩一甩手臂，抖一抖腿，可以放松全身。