編者按：隨著大眾醫(yī)學(xué)知識的日益發(fā)展和普及，人們對于自身健康的認(rèn)識不斷地深入，亞健康這一概念正越來越被公眾所熟知。但是，該如何正確認(rèn)識亞健康，如何通過傳統(tǒng)的中醫(yī)“治未病”思想對這一身體狀況進(jìn)行防治，如何采用先進(jìn)的技術(shù)與手段進(jìn)行測量和評估，并通過自主健康管理的方法來改善和維護(hù)穩(wěn)定的健康體態(tài)，目前在學(xué)界以及醫(yī)療行業(yè)還有許多模糊不清的認(rèn)識和做法。今天就跟著人民健康網(wǎng)來了解一下亞健康的問題。

什么是亞健康？王隴德院士這樣說

究竟什么是亞健康？亞健康會帶來什么影響？中國工程院院士王隴德在近日做客人民好醫(yī)生客戶端時指出，亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻已出現(xiàn)一些重要體征指標(biāo)不正常或精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起身心疾病。

比如2型糖尿病的確診指標(biāo)是任意時間血糖超出11.1或者兩次空腹血糖超出7.8，但科學(xué)研究證明空腹血糖如果超出6.1以上到7.8之間已經(jīng)對人體健康有比較明顯的影響，但是還沒有達(dá)到診斷疾病的標(biāo)準(zhǔn)。這種中間狀態(tài)就是典型的亞健康狀態(tài)。

引發(fā)亞健康的原因，一方面是缺乏必要的運(yùn)動量，絕大多數(shù)腦力勞動者平日里運(yùn)動少，導(dǎo)致機(jī)體調(diào)節(jié)功能和代謝能力下降；另一方面是飲食結(jié)構(gòu)失衡，如今很多人飲食熱量過高，營養(yǎng)素不全，導(dǎo)致重要營養(yǎng)素的缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂，從而誘發(fā)亞健康。

如何調(diào)理亞健康狀態(tài)呢？建議大家“邁開腿、管住嘴”。一方面要加強(qiáng)身體鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是亞健康的克星，白領(lǐng)群體可以充分利用工作間歇或休息時間去活動身體；另一方面要做到合理膳食，以植物性食物為主和膳食多樣化。植物性食物含大量纖維素，纖維素不含熱能，可以增加飽腹感并幫助調(diào)解腸道功能，膳食多樣化可以保證多種營養(yǎng)素的攝入。

十個亞健康信號

來看看十大亞健康表現(xiàn)吧，不妨“對號入座”，調(diào)整一下自己的飲食起居。

1. 12點以后睡覺 中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2. 指甲有白點 中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

3. 指甲有豎紋 指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

4. 臉色不好有色斑 臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

5. 體重突然下降 如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

6. 想吃辣的東西 人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

7. 很少吃主食 為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標(biāo)準(zhǔn)。

8. 總感覺口干 總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。

9. 總覺得疲憊 疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

10. 經(jīng)常手腳冰冷 說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫?zé)崴菽_。（人民健康網(wǎng)綜合自原創(chuàng)欄目《人民好醫(yī)生》、健康時報）