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人到中年,五不扛 長(zhǎng)壽從散步開(kāi)始
編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾?。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。
人到中年,五不扛
人到中年,上有老下有小,家庭與事業(yè)的重?fù)?dān)常常壓得人喘不過(guò)氣,但他們從不叫苦叫累,有病了挺著,困了餓了也要加班加點(diǎn),默默承受苦悶與委屈,扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。所以,人到中年要做好以下幾點(diǎn):
不扛病。胃疼了吃點(diǎn)胃藥,肩膀疼了貼膏藥,頭疼了吃點(diǎn)去痛片,這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知,頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào),一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事,容易小病拖成大病。
不扛餓。研究發(fā)現(xiàn),饑餓時(shí)血糖降低,會(huì)產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題,甚至影響大腦功能,導(dǎo)致智力下降。另外,不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時(shí)吃飯,膽囊不收縮,久而久之會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。
不扛困。長(zhǎng)期熬夜,容易打亂生物鐘,導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。
不扛累。正所謂積勞成疾,人的很多疾病都是累出來(lái)的,長(zhǎng)期過(guò)度疲勞會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。
不扛壓。中國(guó)人的性格比較隱忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦悶情緒也憋著不說(shuō),長(zhǎng)期精神高度緊張、得不到釋放,就會(huì)扛出大問(wèn)題。
吃炸薯?xiàng)l增加早亡風(fēng)險(xiǎn)
《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)布一項(xiàng)研究稱,吃炸薯?xiàng)l會(huì)增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。 研究人員在8年內(nèi)追蹤了4440名45~79歲的人,收集他們每周吃油炸和非油炸土豆的攝入量。觀察期間,共有236人死亡。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),與那些不吃炸薯?xiàng)l的人相比,每周吃兩次或者兩次以上的人,早亡增加了一倍。
紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師斯蒂芬妮·席夫表示,土豆在油炸過(guò)程中可能會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺,而這種物質(zhì)對(duì)人類身體不利,建議人們要少吃。
長(zhǎng)壽從散步開(kāi)始
散步是一項(xiàng)有益健康的活動(dòng),被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。散步既不需要任何體育設(shè)施,又不需要指導(dǎo)老師,也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目,尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō),散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多,但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。
體弱者:甩開(kāi)胳膊,大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時(shí)走5公里以上最好,走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的,只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2~3次,每次半小時(shí)以上。
肥胖者:長(zhǎng)距離疾步走 每日2次,每次1小時(shí),步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
秋季燥寒夾雜 多喝四款養(yǎng)生茶
秋季來(lái)臨,天氣漸寒,身體容易出現(xiàn)一些不適。為了讓身體適應(yīng)秋季可能出現(xiàn)的問(wèn)題,秋天宜喝以下4種養(yǎng)生茶。
預(yù)防秋季感冒——生姜薄荷茶
[原料] 生姜15克,薄荷葉10克,紅糖適量。
[保健功效] 發(fā)汗解表,溫肺止咳。適用于秋季風(fēng)寒燥邪夾雜侵體引發(fā)的以頭痛、身痛、口渴為主要特征的感冒。
[其他功效] 對(duì)咳嗽吐白色泡沫痰、胸悶、胃脹等不適也有一定療效。
緩解燥咳——桑菊枇杷茶
[原料] 菊花10克,桑葉、枇杷葉各5克,冰糖適量。
[保健功效] 可預(yù)防因秋燥犯肺引起的發(fā)熱、咽干唇燥、咳嗽等不適。
[其他功效] 還可預(yù)防流感、流腦、乙腦、腮腺炎、水痘等病毒引起的傳染性疾病。
潤(rùn)膚活血——桂花荷葉茶
[原料] 干桂花15克,干荷葉10克,清茶6克。
[保健功效] 潤(rùn)膚活血。適用于因秋季干燥引發(fā)的皮膚干燥、蒼白。
[其他功效] 對(duì)聲音沙啞、牙痛等不適也有緩解作用。
緩解秋季食欲不振——蜂蜜清茶
[原料] 蜂蜜20克,清茶6克,紅糖5克。
[保健功效] 健脾和胃,助消化。對(duì)秋燥夾寒傷及脾胃導(dǎo)致的食欲不振、消化不良、便秘等癥狀有很好的療效。
蕓蕓眾“茶”,蕭索、干燥的秋天里,總有一款可以陪伴您越過(guò)寒冷,即使面臨嚴(yán)冬,也無(wú)所畏懼。
入秋漸涼泡泡腳 暖身祛病勝補(bǔ)藥
入秋越深,愈發(fā)感受到?jīng)鲆饬?。中醫(yī)講“百病從寒起,寒從腳下生”,每天用熱水泡泡腳,驅(qū)除寒氣,是很愜意的。中醫(yī)認(rèn)為,鼻為苗竅之根,耳為神機(jī)之根,乳為宗氣之根,腳為精氣之根。鼻、耳、乳是人體三個(gè)方面的根本,而腳是人體總的精氣之源。因此雙腳對(duì)于人體來(lái)說(shuō)格外重要。
早在幾千年前,中醫(yī)就很重視對(duì)雙足的鍛煉和保養(yǎng),并運(yùn)用熱水泡腳來(lái)防病治病。既然是泡腳,就要體現(xiàn)出一個(gè)“泡”字來(lái),合適的水溫、水量和時(shí)間都非常重要,最好再來(lái)點(diǎn)足底按摩,那就更加完美了。
泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右,比人體溫度稍高一點(diǎn)便可,老年人和小孩兒的泡腳最佳水溫在35℃~40℃左右。感受水溫不要用手去測(cè)量,最好就是用腳去感受。假如水溫過(guò)高的話,腳上的血管容易過(guò)度擴(kuò)張,體內(nèi)血液更多地流向下肢,反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足,對(duì)身體不利。
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:散步 中年 身體 秋季 功效
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