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老弱病幼最易中暑,預(yù)防中暑做好8件事
編者按
連日來,全國(guó)多地的持續(xù)高溫和“桑拿天”使人們感覺酷熱難忍,在高溫高濕的環(huán)境下,老年人、嬰幼兒、兒童、體弱者及慢性病患者都極易被中暑擊倒。中國(guó)疾控中心應(yīng)急中心因此發(fā)文提醒,高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變,一旦機(jī)體無法適應(yīng),引起正常生理功能紊亂,則可能造成體溫異常升高,從而導(dǎo)致中暑,中暑嚴(yán)重時(shí)甚至可以導(dǎo)致死亡。專家建議,在高溫環(huán)境中,人們應(yīng)當(dāng)遵循夏日出行及生活的8項(xiàng)原則,學(xué)習(xí)一些預(yù)防中暑及急救知識(shí),一旦發(fā)現(xiàn)有人中暑,立即以正確的方法緊急施救。此外,夏天開車千萬不要把孩子遺忘在車內(nèi),因?yàn)檐噧?nèi)溫度會(huì)在1小時(shí)內(nèi)迅速飆升,造成孩子中暑,甚至危及生命。
連日來,全國(guó)多地出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣。北方干熱,南方“桑拿天”,都讓人們難以忍受。中國(guó)疾控中心應(yīng)急中心因此發(fā)文提醒,高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變,一旦機(jī)體無法適應(yīng),引起正常生理功能紊亂,則可能造成體溫異常升高,從而導(dǎo)致中暑。
老弱病幼最易中暑,預(yù)防中暑做好8件事
專家指出,在高溫環(huán)境中,很多因素可以影響體溫的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)空氣濕度較高時(shí),會(huì)阻止汗液的正常蒸發(fā),從而妨礙身體迅速釋放熱量。其他可能的影響因素包括年齡、肥胖、發(fā)熱、脫水、心臟病、精神病、血液循環(huán)不良、曬傷、處方藥及飲酒等。此外,睡眠不足、過度勞累、精神緊張也是中暑的常見誘因。
專家提醒,老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時(shí)應(yīng)注意,在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng),即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑,甚至死亡。那么怎樣做可以預(yù)防中暑?
1. 大量飲水,但不要喝冰飲、糖飲。在高溫天氣里,不論運(yùn)動(dòng)量的大小,都需要增加液體的攝入,不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng),至少每小時(shí)喝2~4杯涼水(500-1000 ml),水溫不宜過高,飲水應(yīng)少量多次。
高溫天氣時(shí),不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會(huì)導(dǎo)致人體失去更多的體液。同時(shí),還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。
2. 注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失,流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充,才能滿足人體正常需求。運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助人們?cè)诹骱沟倪^程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì),如果正在進(jìn)行低鹽飲食,在喝運(yùn)動(dòng)飲料或服用鹽片之前,應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。
3. 飲食清淡有營(yíng)養(yǎng),保證充足睡眠。少食高油高脂食物,飲食盡量清淡,不易消化的食物會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。但要注意,高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠熱量,補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣,多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠,睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
4. 穿著合適衣服并涂抹防曬霜。在戶外,應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動(dòng),要注意防曬、降溫??梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮?、太陽鏡,并涂抹SPF15或以上的防曬霜。
5. 計(jì)劃行程避開正午外出。高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動(dòng),最好避開正午時(shí)段,盡量將時(shí)間安排在早晨或者傍晚,并且盡量多在背陰處活動(dòng)或休息,避免太陽直曬。
如果需在高溫條件下行走或鍛煉,請(qǐng)不要馬上就進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)慢慢開始,逐漸增加強(qiáng)度,讓身體慢慢適應(yīng)外界環(huán)境。當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣,尤其已經(jīng)感到頭暈、意識(shí)模糊、虛弱,甚至?xí)灥沟臅r(shí)候,要立即停止一切活動(dòng),迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。
6. 待在涼爽的環(huán)境里。高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)。如條件允許,應(yīng)開啟空調(diào)。如果家里沒有空調(diào),可以借助商場(chǎng)、圖書館等公共場(chǎng)所避暑。哪怕只是待上一小段時(shí)間,也可以很好幫助降溫。使用電扇可以暫時(shí)緩解熱感,然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上,電扇對(duì)減少中暑發(fā)生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體,或待在空調(diào)房里是最好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長(zhǎng)時(shí)間使用爐灶、烤箱等,則應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,經(jīng)常離開廚房,在背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。
7. 關(guān)心高危人群。有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生中暑,應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注:
一、 嬰幼兒及兒童。更易受到高溫的影響,并且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補(bǔ)充水分。
二、 65歲以上老年人。他們身體機(jī)能可能無法有效地應(yīng)對(duì)、處理高溫給身體帶來的傷害,身體對(duì)溫度改變的感知和響應(yīng)會(huì)變得遲緩。
三、 工作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的人。有可能脫水,更易中暑。
四、 病人,尤其患有心臟病、高血壓,或正在服用某種藥物的人。如:服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物,這些人更易受到高溫的影響。
高溫中暑可以導(dǎo)致人神志不清,甚至喪失意識(shí)。高溫天氣里,對(duì)于這些高危人群中的成年人,請(qǐng)至少每天上下午兩次確認(rèn)他們的安危,密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應(yīng)當(dāng)給予更多更頻繁的關(guān)注與照顧。
8. 學(xué)會(huì)幫助自己適應(yīng)環(huán)境。長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人,應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境;適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào),清晨或傍晚到戶外活動(dòng),這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行,請(qǐng)用幾天的時(shí)間先適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂?,然后再進(jìn)行那些強(qiáng)度大的工作或激烈運(yùn)動(dòng)。
學(xué)會(huì)高溫中暑時(shí)的緊急搶救措施
根據(jù)癥狀的輕重,高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。輕癥中暑可表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病,可以表現(xiàn)為這三種類型的混合型,中暑嚴(yán)重時(shí)甚至可以導(dǎo)致死亡。
一旦發(fā)現(xiàn)有人中暑,如果情況還沒嚴(yán)重到需要就醫(yī)的地步,至少先做到以下幾點(diǎn):
1. 停止一切活動(dòng),靜坐在涼爽的地方休息。
2. 飲用稀釋、清爽的果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。
3. 即使痙攣得到緩解,之后的幾小時(shí)內(nèi)也不要再進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng),那樣只會(huì)進(jìn)一步透支能量導(dǎo)致熱衰竭甚至熱射病。
4. 如果病人有心臟病史、低鹽飲食、或1小時(shí)后熱痙攣的狀況還沒有消退,要尋求專業(yè)的醫(yī)療處理。
如果中暑者情況嚴(yán)重,甚至其身體已無法調(diào)節(jié)自身體溫時(shí),會(huì)發(fā)生熱射病。高溫導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙,使身體溫度迅速升高,在10~15分鐘內(nèi),體溫可達(dá)到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護(hù),熱射病可導(dǎo)致死亡或殘疾。
如遇情況很嚴(yán)重的中暑者,在積極給病人降溫的同時(shí),周圍其他人應(yīng)幫忙撥打急救電話。
1. 將病人移到陰涼的地方。
2. 不論使用何種方法,迅速給病人降溫。比如:將病人浸泡在浴缸的涼水里;將病人放在涼水淋浴下;用澆花的涼水噴灑在病人身上;用涼水擦拭病人的身體;涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部;或天氣干燥時(shí),將病人裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風(fēng)扇猛吹。
3. 監(jiān)測(cè)病人的體溫,堅(jiān)持努力幫助病人降溫直到體溫降到38攝氏度。
4. 如果急救人員未能及時(shí)趕到,請(qǐng)繼續(xù)撥打120、110等尋求更多的指導(dǎo)與幫助。
5. 不要給病人喝水。有時(shí),病人會(huì)因熱射病發(fā)生不自主的抽搐。發(fā)生這種情況時(shí),要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴里放任何東西,不要試圖喂液體給患者補(bǔ)充水分。如果發(fā)生嘔吐,請(qǐng)翻轉(zhuǎn)病人的身體使其側(cè)躺,以確保其呼吸道通暢。
6. 盡快得到專業(yè)的醫(yī)療救助。
專家特別提醒,以上自救措施并不能真正替代醫(yī)療救治,但其可以幫助人們自我識(shí)別身體的預(yù)警信號(hào)并及時(shí)做出反應(yīng),防止中暑狀況進(jìn)一步惡化。
其實(shí),抵御中暑最好的措施就是預(yù)防——保持涼爽。炎熱的天氣里,在飲水、行為活動(dòng)及服裝方面做些簡(jiǎn)單的改變,就可以很有效預(yù)防中暑,保持健康。
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夏季孩子被困車內(nèi),1小時(shí)即中暑致命
夏天開車千萬不要把孩子遺忘在車內(nèi),因?yàn)檐噧?nèi)溫度會(huì)在1小時(shí)內(nèi)迅速飆升,造成孩子中暑,甚至危及生命,即便停在陰涼處也無濟(jì)于事。
美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究人員對(duì)6輛車的內(nèi)部溫度進(jìn)行為期3天的追蹤測(cè)試,車輛均先后停放在陽光照射區(qū)和陰涼處。研究人員發(fā)現(xiàn),這些車停在陽光照射區(qū)僅1小時(shí),車內(nèi)平均溫度就達(dá)46.7℃,其中儀表盤處約69.4℃,方向盤處約52.8℃,座椅處約50.6℃。將車停放在陰涼處時(shí),車內(nèi)平均溫度為37.8℃,儀表盤處約47.8℃,方向盤處約41.7℃,座椅處約40.6℃。研究人員隨后模擬一名2歲孩子被困車內(nèi)的情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),由于體溫超過40℃即會(huì)中暑,且兒童體溫的升高速度比成年人快3~5倍,孩子在停于陽光照射區(qū)的車內(nèi)1小時(shí),或者待在停在陰涼處車內(nèi)2小時(shí),就可能中暑。
在過去的18年中,美國(guó)每年有30名到60名兒童由于被遺忘在車內(nèi)而死亡,而這種情況會(huì)在每年的5月底到9月初達(dá)到頂峰,每周會(huì)有兩到三名的兒童死亡。亞利桑那州立大學(xué)氣候?qū)W、地理科學(xué)與城市規(guī)劃教授南希·塞洛弗表示,安裝汽車傳感器可能會(huì)有所幫助,但父母務(wù)必在每次離開汽車前認(rèn)真檢查孩子是否還在座椅上。 (明文)
編輯:趙彥
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