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暑假來了,快帶孩子 來矯正不良姿勢
孩子總駝背怎么辦?“挺胸抬頭!”很多家長都采用口頭提醒的方法。可這種提醒的效果可能僅僅維持幾秒鐘。暑期來了,不妨帶孩子去醫(yī)院參加姿勢糾正夏令營。孩子們可以在康復訓練師的指導下,經(jīng)過連續(xù)、密集、有針對性的訓練,糾正肌肉力量失衡,對正確姿勢和動作形成正確的肌肉、神經(jīng)記憶,讓好身姿伴隨孩子一生。
受訪專家/中山大學附屬第一醫(yī)院東院康復醫(yī)學科治療師 韓秀蘭
A孩子沒站相坐相非小事
很多家長以為孩子站沒站相,坐沒坐相影響的僅僅是美觀、氣質(zhì),其實不然。中山大學附屬第一醫(yī)院東院康復醫(yī)學科治療師韓秀蘭介紹,青少年處于生長發(fā)育的高峰時期,骨骺線仍未閉合,是身高增長與身體姿勢調(diào)整的關鍵階段。
身體長時間處于不正確的姿勢,神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生記憶,從而在進行其他活動時身體也保持著不正確的姿勢;久而久之,會產(chǎn)生肌肉發(fā)育不均衡、關節(jié)位置紊亂以及骨骼形態(tài)改變等一系列問題。
那么,由于青少年群體的特點(學習壓力大、長時間坐姿以及運動時間少等),其常見的姿勢不良問題有以下幾種。
B 頭前移、圓肩、駝背
圓肩、駝背的姿勢除了難看,缺乏精氣神之外,還比較容易引起頸肩疼痛、關節(jié)活動受限等問題。
評估方法:最簡單的方法是讓孩子站立,家長從側(cè)面觀察,耳垂與肩部能否處在同一垂直線上;如果耳垂超出肩部前方過多,就要考慮孩子是否總是含胸駝背了。
生活提醒:1.手機、電腦等電子設備避免使用時間過長(使用這些設備時孩子會不由自主長時間伸長脖子、低著頭注意屏幕);2.書包避免過重(過重的書包產(chǎn)生的拉墜力,孩子只能雙肩往前收才能保持平衡)。
矯正建議:讓孩子俯臥在床上(臉朝下),在額頭下墊一小毛巾卷以支撐頭部。雙臂打開與身體成90°,握拳大拇指朝上,保持手肘伸直的同時用力將雙臂同時往上抬起,重復進行,約8-10次/組,3-5組/天。
若在醫(yī)院,孩子們可以在康復訓練師的指導下,利用康復器材或徒手的醫(yī)療體操,來強化背部肌肉群的力量,尤其是后伸運動有助于矯正駝背。
C 脊柱側(cè)彎
脊柱側(cè)彎可導致青少年外形不美觀、體育活動受限、心肺功能障礙、骨骼肌肉疼痛等。
評估方法:最直接的方法是讓孩子脫去上衣,從后背觀察整個脊柱是否成一條直線,雙側(cè)肩部有無高低差別,肩胛下角是否等高;還可以讓孩子彎腰,這時候觀察整個背部,若是有一邊高一邊低,要引起注意了。
懷疑孩子可能有脊柱側(cè)彎問題,最好到專業(yè)醫(yī)院進行系統(tǒng)的姿勢和動作評估及拍攝脊柱全長片等影像學檢查,從而確定側(cè)彎的特點和程度,選擇科學、合適的解決方案。
生活提醒:不要讓孩子背單肩包,寫作業(yè)時不要一個肩膀在前、一個肩膀在后,不要歪在沙發(fā)上看手機、看電視。
矯正建議:引起脊柱側(cè)彎的原因很多,也較為復雜,不建議自行在家矯正。輕度的脊柱側(cè)彎可以通過矯正體操、懸吊訓練來矯正。由于不良的姿勢是錯誤動作不斷重復,在大腦中形成記憶所導致的,懸吊訓練法則通過正確的動作不斷重復,在大腦中形成新的記憶,從而起到矯正的效果,并形成新的習慣。
對于中度和嚴重的脊柱側(cè)彎,可能還需要矯形器具或是手術介入來進一步糾正。但不論是在哪種情況下,運動訓練和姿勢糾正是貫穿始終的。
D O型腿、X型腿
O型腿和X型腿,顧名思義,就是從正面觀察,雙下肢大腿和小腿(股骨和脛骨)呈現(xiàn)出O或X形態(tài),在醫(yī)學上常稱為膝內(nèi)翻或膝外翻。該類下肢形態(tài)異常除了影響下肢美觀,還會造成膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)的受力不平衡,髖和踝關節(jié)位置不佳,影響整體下肢力學構造和生長發(fā)育,導致骨骼肌肉因應力不良產(chǎn)生疼痛、反復損傷等。
評估方法:對于O型腿,孩子站立雙踝并攏的同時,雙膝不能保持并攏;而X型腿的表現(xiàn)則相反,雙膝靠在一起的時候雙踝不能并攏。
生活提醒:養(yǎng)成良好的坐姿、站姿。如X型腿,避免W型跪坐姿勢,O型腿則避免雙腿外旋,雙腳底相對的坐姿。另外鼓勵小朋友多戶外活動,避免缺乏維生素D等。
矯正建議:在O型腿或X型腿的糾正中,反復的糾正性訓練通過正確動作的不斷重復,在大腦中對于站立、步行等動作輸入新的動作記憶,從而達到矯正的效果。同時,配合矯形鞋墊對整體下肢生物力學進行調(diào)整,糾正的效果更好、更持久。
E 扁平足、高弓足
扁平足和高弓足都屬于足弓異常,可以引起一系列骨骼肌肉連鎖變化,如扁平足導致后足外翻、脛骨旋前、膝外翻、骨盆前傾、腰椎前凸等,也會導致疼痛、疲勞、損傷等問題。
評估方法:讓孩子光腳,足底沾水,然后用正常的力度踩在干燥的報紙上,看腳印。
扁平足 正常足 高弓足
生活提醒:多讓孩子赤足在沙灘、草地等環(huán)境下進行運動,凹凸不平的地面上對足部會產(chǎn)生強烈的刺激,使得足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉,有助于形成正常的足弓。
矯正建議:對于足弓發(fā)育異常,可以通過運動訓練進行糾正。如,扁平足,有一個簡單有效的鍛煉方法:用一小紙片或薄毛巾放在需要練習的腳拇指根部下面,拇指根部壓住紙片,同時手去抽紙片以提供相互抵抗的力,保持10-15秒。
對于足弓異常導致孩子步態(tài)異常、姿勢不良以及引起骨骼肌肉損傷、疼痛等問題者,需要及時到醫(yī)院進行專業(yè)的評估和獲得專業(yè)的指導、專業(yè)鞋墊矯治等。(記者 陳輝 通訊員 盧頌衛(wèi))
編輯:趙彥
關鍵詞:暑假 孩子 矯正 不良姿勢 駝背