編者按

夏日炎炎，暑氣逼人！這幾天長沙氣溫直線上升，在高溫、高熱的環(huán)境下，人很容易中暑。盛夏時節(jié)，健康一夏，最重要的是降溫消暑、吃好睡好！接下來的“盛夏健康指南”，敬請關(guān)注！

面對長沙的高溫，大家向往的愜意生活是：枯藤老樹昏鴉，空調(diào)Wi-Fi西瓜，葛優(yōu)同款沙發(fā)，夕陽西下，我就往上一趴。

空調(diào)成了夏天的標(biāo)配。記者從多家醫(yī)院了解到，從接診的情況來看，發(fā)病原因與空調(diào)有關(guān)的病例數(shù)量與日俱增。受訪醫(yī)生指出醫(yī)學(xué)并沒有收錄一個名叫“空調(diào)病”的“病”，因此，“空調(diào)病”也不是一種真正意義上的疾病，它是指過度使用空調(diào)致使人體產(chǎn)生身體上的不適，從而對健康造成潛在影響，避免“空調(diào)病”，掌握吹空調(diào)的技巧是關(guān)鍵。

長沙晚報記者 周輝霞 通訊員 高歡 張蓓

TO：關(guān)節(jié)疼痛者

每隔一段時間抬腿伸腿揉揉腿

空調(diào)讓70歲的彭奶奶又愛又恨。她體態(tài)偏胖，怕熱，愛出汗，身體貪戀空調(diào)帶來的清涼，除了膝部以外。她在年初被查出患上了骨關(guān)節(jié)炎，發(fā)病時，雙膝疼痛，難以伸彎，整夜整夜睡不著覺。上個星期，她去打麻將，穿著裙子，沒有做格外的關(guān)節(jié)保護(hù)措施，在開著空調(diào)偏涼的屋子里呆了一天，第二天早上因為膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，被送到了湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科進(jìn)行診治。

健康分析：

該院骨關(guān)節(jié)科吳克副主任醫(yī)師介紹，冷氣或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。本身關(guān)節(jié)就有問題的人群(如有半月板損害、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等)就更加要注意了。

技巧分享：

那么，市民既要保護(hù)好關(guān)節(jié)，又要享受清涼的環(huán)境，要以怎樣的姿勢打開空調(diào)呢？吳克提醒要在以下幾個方面特別注意：

首先要盡量避免長時間呆在空調(diào)房里。如果長時間在空調(diào)房里工作，女性最好是披上備用的長袖衣服，膝部最好用毛巾或厚點的衣服加以保護(hù)。

此外，每隔一段時間就站起來活動活動，以增進(jìn)末梢血液循環(huán)。 以下三個步驟有助于保持雙膝的健康、緩解關(guān)節(jié)疼痛。第一步：坐在地板上，把背部挺直，將右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并往下壓，保持10秒鐘后放松，雙腿交替進(jìn)行；第二步：與第一步姿勢相同，腳尖朝上，抬高右腿達(dá)15厘米，保持6秒鐘，放下右腿，雙腿交替進(jìn)行；第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下，雙腿交替進(jìn)行。以上動作要分兩組完成，每組10次，每周做3～5次。

如果是單純受涼引起的膝蓋疼痛，要先坐下來，將疼痛的腿伸直；再用手掌在膝關(guān)節(jié)的周圍進(jìn)行搓揉(稍用力)，以膝蓋發(fā)熱為宜，每次大概2到5分鐘；用拇指撥揉關(guān)節(jié)周圍的痛點處20~30次，并按壓相關(guān)穴位(如血海、梁丘、內(nèi)外膝眼、陽陵泉、足三里)；可用手將髕骨向上、下、左、右方向推動20~30次，力量以自己耐受為度；向膝關(guān)節(jié)上下兩端推10~20次，再雙手搓揉整個膝關(guān)節(jié)1~2分鐘。值得提醒的是，按摩過程中切不可用力過猛，動作以緩慢輕柔為宜。

TO：頭暈頭痛者

每隔一個小時，走出室外換換氣

劉先生是長沙一辦公室白領(lǐng)，上班時間幾乎都待在空調(diào)房里。6月18日晚上零時左右，才加完班的劉先生起身準(zhǔn)備回家，忽然覺得天旋地轉(zhuǎn)，第二天仍然沒有好轉(zhuǎn)。同事便將其送到了省第二人民醫(yī)院進(jìn)行診治。做完檢查又沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。

健康分析：

該院神內(nèi)三科主任黃曉松博士介紹，劉先生這種情況實際上就是空調(diào)吹多了，導(dǎo)致大腦神經(jīng)失衡引發(fā)的反應(yīng)。

人體大腦內(nèi)部其實是有一個平衡機制的，長時間待在密閉的空調(diào)房里，大腦缺氧，會讓這種平衡機制遭到破壞，從而引發(fā)頭暈、頭痛、眼花的癥狀。

長時間在開著中央空調(diào)的辦公室、寫字樓工作、學(xué)習(xí)的人，經(jīng)常有類似癥狀，另外有偏頭疼等大腦神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人也是發(fā)生此類“空調(diào)病”的高危人群。

技巧分享：

如何避免此類“空調(diào)病”的發(fā)生？黃曉松博士提醒：首先應(yīng)該盡量避免對著空調(diào)吹，尤其是頭面部；在吹空調(diào)的過程中，要經(jīng)常開窗換氣，確保室內(nèi)外空氣的對流，每天早晚至少開窗一次，每次通風(fēng)30分鐘。并且最好每周清掃空調(diào)一次； 空調(diào)溫度不要調(diào)得太低，一般控制在25～26攝氏度左右為宜，室內(nèi)外溫差不宜太大，一般以3～5攝氏度為宜；每隔一個小時，走出空調(diào)房間換換氣，呼吸新鮮空氣。

TO：孕產(chǎn)婦

吹得得當(dāng)，有利于健康

萬女士上周成功升級為媽媽。她在家坐月子，家人事事都順著她，只有一件事堅決反對，那就是開空調(diào)。剛生完孩子，汗腺分泌本就旺盛，加上天氣悶熱，時時一身汗，家人的反對讓她有些“情緒中暑”了。產(chǎn)婦真的不能吹空調(diào)嗎？她來到長沙市婦幼保健院咨詢。

健康分析：

長沙市婦幼保健院產(chǎn)二科副主任、副主任醫(yī)師陳琰介紹，空調(diào)是現(xiàn)代化夏天消暑降溫不可缺少的利器，但對于孕產(chǎn)婦吹空調(diào)，不少人還是持有老觀點，少吹或者不吹，生怕空調(diào)給這樣的特殊群體帶來健康威脅。其實，空調(diào)只要吹得得當(dāng)，是有利于改善孕產(chǎn)婦的健康的。

技巧分享：

何為“得當(dāng)”？陳琰首先建議溫度要得當(dāng)，建議使用空調(diào)時室內(nèi)溫度保持在26~28攝氏度之間。對于孕婦來說，如果辦公室里空調(diào)溫度開得非常低，也不需要過于擔(dān)心，孕婦可以適當(dāng)添加些衣服，偶爾站起來活動一下筋骨，以增進(jìn)血液循環(huán)。對于產(chǎn)婦來講，她們對溫度的感覺會比平時高1~2攝氏度，空調(diào)設(shè)定的溫度不要太低，只要感覺不熱就可以了。

其次要避免冷風(fēng)直接吹到身上。孕產(chǎn)婦皮膚的毛孔比較疏松，容易受風(fēng)寒侵襲。關(guān)空調(diào)后也不要馬上走出空調(diào)房，等室溫稍微回升，身體相對適應(yīng)再走出空調(diào)房間。

陳琰還提醒，使用空調(diào)要經(jīng)常開窗換氣，以確保室內(nèi)外空氣對流交換。一般開機1～3小時后關(guān)機，然后打開窗戶將室內(nèi)空氣排出，使室外新鮮空氣進(jìn)入。