每逢春夏，人們?nèi)菀追咐А２簧偃嗽谠缟掀鸫仓罄б馐?，還想繼續(xù)“賴”在床上多睡一會(huì)兒，這個(gè)過程被稱為“回籠覺”。對(duì)不少人來說，在節(jié)假日或者周末早晨，睡上一個(gè)回籠覺不僅是一種享受，而且還能補(bǔ)充體力。但也有很多人發(fā)現(xiàn)，睡了回籠覺，醒來后卻感覺更累了，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)頭疼的情況?；鼗\覺為什么會(huì)越睡越累？早上起床怎樣才能從睡眠中清醒？日常生活中，我們應(yīng)該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？

據(jù)人民網(wǎng)黑龍江頻道報(bào)道，有時(shí)睡完回籠覺起床后會(huì)感覺到很累，甚至出現(xiàn)頭暈、頭疼的情況，這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間過長所致，也就是睡多了，所以影響到了人的精神和體力。在睡眠時(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱；睡眠過多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。此外，過長時(shí)間的睡眠易使血管收縮過度，拉扯神經(jīng)末梢，進(jìn)而引發(fā)頭痛，這是大腦制止睡眠進(jìn)一步進(jìn)行的方式，也是導(dǎo)致睡多了頭痛的主要原因。

為了避免睡回籠覺帶來的頭疼乏力，不少人希望能夠在早起后盡快擺脫困意?！稄V州日?qǐng)?bào)》介紹了一種方法，即“三個(gè)‘一分鐘’”，能夠幫助人們從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)。報(bào)道稱，專家指出，“三個(gè)‘一分鐘’”，即人醒來后在床上躺一分鐘，起床之后在床頭靠一分鐘，起床后雙腿下垂等一分鐘，是可以令人迅速從睡眠中清醒的比較好的做法。

盡管“三個(gè)‘一分鐘’”是一種有效的方法，但擁有好的睡眠才能真正有益于身體健康。據(jù)北方網(wǎng)介紹，好的睡眠有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：入睡快，深度強(qiáng)，起床后愿意馬上起來。那么，為了獲得較好的睡眠質(zhì)量，我們應(yīng)該怎么做呢？北方網(wǎng)報(bào)道稱，可以有意識(shí)地營造一些氛圍：

1. 將臥室布置成淺暖色，居室溫度保持在20～22攝氏度，濕度保持在40～60%RH之間。

2. 有研究表明，薰衣草的味道有助于入睡。因此，不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一個(gè)熱水澡，或者是在枕邊放置薰衣草香袋。

3. 有人覺得房間越黑，越有利于睡眠。實(shí)際上，絕對(duì)的黑暗對(duì)睡眠是不利的，它會(huì)讓我們失去方向感和位置感，甚至不知自己身在何處。因此，在房間里設(shè)置一盞1～3瓦的小夜燈，對(duì)保持好的睡眠非常有利。（楊宏偉）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把，目前其研究領(lǐng)域主要為健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類。