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谷雨時節(jié)咋養(yǎng)生?吃對了運(yùn)動好了能輕松過夏

2018年04月24日 10:08 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
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谷雨作為春天的最后一個節(jié)氣,氣溫回升快,但同時雨水增多,濕氣較重,要防春火,祛濕熱。聽聽專家的養(yǎng)生建議吧!

桃花粥(活血潤膚):谷雨時節(jié)正是桃花開放的時候,桃花不但可供觀賞,也是美容滋補(bǔ)的良藥。準(zhǔn)備少量桃花干品(1克),豬蹄(1只)以及粳米(100克),將豬蹄皮肉與骨頭分開,大火煮開后改小火煮爛,將骨頭取出后加入桃花和粳米,再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚,補(bǔ)益身體。

薏苡仁(清熱健脾):腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內(nèi)濕氣過重,可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼,有清熱健脾、利水滲濕的作用,很適合春天食用??梢杂棉曹尤拾局嗷虬緶?,但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外,豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。

荷葉湯(清淡祛濕):晚春氣溫逐漸升高,飲食應(yīng)以清淡為主。春困、腿重其實是“濕”的一種表現(xiàn),可以在煲湯時放點荷葉,每周食用1~2次,有健脾祛濕的作用。另外,適當(dāng)喝點酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯,防止體內(nèi)積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。

雞肝粥:以肝養(yǎng)肝,雞肝最佳。谷雨是春季最后一個節(jié)氣,依然要養(yǎng)肝,應(yīng)遵循“養(yǎng)陽補(bǔ)脾,多甘少酸”原則。飲食以清淡為主,可飲赤豆湯、綠豆湯及綠茶,防止積內(nèi)熱。不宜吃狗肉、羊肉、麻辣火鍋等大辛大熱之品。

雞肝味甘而溫,有補(bǔ)血養(yǎng)肝功效,與其他動物肝臟相比效果最好,且有溫胃作用。雞肝粥是推薦的上品:取鮮雞肝3個,100克大米煮粥,稍微加些調(diào)料即可食用。

糖醋蛋(溫中健胃):谷雨是“雨生百谷”之意,隨著降雨增多,空氣中濕度逐漸加大,飲食上要注意祛風(fēng)除濕、強(qiáng)筋骨、溫氣血??梢詫⑸心?,和雞蛋一起打勻后炒熟,出鍋時用少量糖、醋和鹽調(diào)味即可??梢栽谠绮蜁r吃,有驅(qū)風(fēng)散寒,溫中健胃的作用。

除了飲食要調(diào)理外,運(yùn)動也有不少講究呢!

每天一萬步。春末夏初,萬物從生發(fā)進(jìn)入生長階段,順應(yīng)時節(jié),人也應(yīng)該加強(qiáng)戶外鍛煉,如跑步、釣魚、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏等,吐故納新,同時,讓筋骨得到舒展。

最佳運(yùn)動方式就是快走,每天佩戴計步器,從早到晚,最少走6000步,最好能達(dá)到一萬步。有個“步行族”和“3510”活動,提倡上班族3公里以內(nèi)步行,3~5公里騎自行車,5公里以上坐公交車,如果上班路遠(yuǎn)也可坐公交車,提前4站下車改步行。

早起半小時。春分過后,白天日照時間逐漸延長,人也應(yīng)相應(yīng)縮短睡眠時間,所以谷雨前后,應(yīng)調(diào)整作息,可適當(dāng)早起半個小時左右。臥室可換一個略透光的窗簾,天一亮便起床,做些戶外鍛煉,有助陽氣生發(fā)。

如果白天感到困乏,可睡午覺來養(yǎng)精神,午飯后半個小時,再午睡,午睡時間半小時為宜,不宜超過1小時。最好能夠躺下平臥睡眠。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:谷雨時節(jié) 養(yǎng)生 運(yùn)動 過夏

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