人的一生中睡眠占了近1/3的時(shí)間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當(dāng)下年輕人失眠的情況越來(lái)越多。各種原因?qū)е碌脑缧选㈦y入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

日前，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對(duì)1972名18~35歲的青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差。精神亢奮或情緒焦慮被認(rèn)為是最容易造成失眠的原因。連續(xù)失眠時(shí)，61.5%的受訪青年會(huì)想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題，51.6%的受訪者建議改善飲食，調(diào)理身體。

僅7.5%受訪青年從不失眠

陳晨(化名)是北京某國(guó)企員工，由于住的房子臨街，又靠近機(jī)場(chǎng)，他半夜會(huì)被貨車行駛和飛機(jī)起飛的聲音驚醒，醒后就很難再入睡。“我睡覺本來(lái)就比較輕，換一個(gè)環(huán)境或者被外界的聲音和燈光影響時(shí)，就會(huì)失眠。比如晚上下雨，雨打窗戶的聲音就會(huì)讓我入睡困難。”陳晨坦言，他最近一段時(shí)間經(jīng)常半夜醒好幾次，早上也醒得早，睡眠時(shí)間縮短了很多。

北京某高校在校生張曉蕾(化名)經(jīng)常失眠。“晚睡晚起的情況居多，半夜會(huì)被噩夢(mèng)驚醒，第二天感覺很累，心情不好。”張曉蕾說(shuō)，她從高三開始睡眠就不太好了，之后失眠越來(lái)越嚴(yán)重，“雖然經(jīng)常很難受，但一直沒太重視，沒去看過(guò)醫(yī)生。”

調(diào)查顯示，僅7.5%的受訪青年不失眠，72.1%的受訪青年偶爾失眠，18.7%的受訪青年經(jīng)常失眠，1.8%的受訪青年幾乎每天都失眠。受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差(53.3%)，其他問題還包括：睡眠時(shí)間短(47.4%)、入睡困難(41.9%)、半夜醒后很難入睡(40.6%)和長(zhǎng)時(shí)間睡不著(20.3%)等。

溫瑞明是一名中學(xué)體育老師，他有過(guò)失眠經(jīng)歷，但次數(shù)不是很多。“我曾經(jīng)是體育特長(zhǎng)生，因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度太大，有段時(shí)間半夜會(huì)醒，那段時(shí)間精神不太好”。

“我失眠的原因很多，精神和情緒是最主要的影響因素。”陳晨說(shuō)，工作和情感方面的問題，會(huì)讓他晚上躺在床上反復(fù)思考，精神緊繃，“等到意識(shí)到已經(jīng)很晚、該睡覺了，卻怎么也睡不著。”陳晨還告訴記者，睡前看劇或玩手機(jī)、午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致他晚上入睡難，“好像有一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，過(guò)了那個(gè)點(diǎn)就很難入睡了。”

調(diào)查顯示，精神亢奮或情緒焦慮(49.3%)被受訪青年認(rèn)為是最容易造成失眠的原因，其他原因還有：作息時(shí)間混亂(39.1%)、喝咖啡喝茶(37.8%)、白天進(jìn)行強(qiáng)腦力或強(qiáng)體力活動(dòng)(37.6%)、身體疾病(26.2%)、睡眠環(huán)境不好(25.0%)和個(gè)人體質(zhì)原因(12.4%)等。

中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)高雪梅表示，以前社會(huì)化娛樂場(chǎng)所不多，人們?nèi)狈σ归g社交、娛樂的物質(zhì)技術(shù)條件，白天以重體力勞動(dòng)為主、經(jīng)常沐浴陽(yáng)光的生活會(huì)加強(qiáng)困意。而現(xiàn)在，年輕人的夜生活很豐富，并且在一些人生關(guān)鍵階段，他們也會(huì)想要拼搏而感覺有壓力，所以普遍睡得晚、睡得少。

“運(yùn)動(dòng)器官需要一定時(shí)間的徹底放松，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放各種激素一天內(nèi)有高峰有低谷，這個(gè)周期一般也與睡眠的某些階段契合。同時(shí)，睡眠的快速動(dòng)眼期是記憶的整理和歸檔時(shí)間。”高雪梅說(shuō)，睡不好的年輕人自己都知道后果，比如早上起床感覺疲乏，頭腦不敏捷，記憶遲鈍，脾氣暴躁，皮膚油膩等，時(shí)間長(zhǎng)了，可能抑郁焦慮，血壓血脂也會(huì)出問題。“但很多年輕人就是控制不住自己，一邊晚睡、少睡，一邊購(gòu)買幫助睡眠的物品、飲品和藥品，有數(shù)據(jù)顯示這些物品的網(wǎng)購(gòu)量在逐年上升”。

連續(xù)失眠時(shí)，61.5%受訪青年會(huì)想辦法求助

調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾。連續(xù)失眠時(shí)，61.5%的受訪青年會(huì)想辦法求助，23.9%的受訪青年不會(huì)。

陳晨因?yàn)樗卟缓枚鴥?nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)了很多痘。“為此我看過(guò)中醫(yī)，但喝了兩周中藥，作用不大。”陳晨說(shuō)，他平時(shí)也會(huì)采取很多措施助眠，“比如下午和晚上不喝茶和咖啡，睡前用熱水泡腳，貼薰衣草足貼，聽一些放松舒緩的輕音樂，還有提早關(guān)大燈、留一個(gè)夜燈，建立一個(gè)黑暗的環(huán)境。有時(shí)候我睡前會(huì)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松身體。”

調(diào)查顯示，失眠時(shí)，39.4%的受訪青年有良好的求助渠道，41.8%的受訪青年沒有，18.9%的受訪青年表示不好說(shuō)。

“一般的睡眠困擾，可以通過(guò)自我學(xué)習(xí)，找到原因解決。較重的睡眠困擾，建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”高雪梅向記者介紹，失眠癥成為一個(gè)疾病的時(shí)候，神經(jīng)科、精神科有很多用藥方案，可以中斷惡性循環(huán)，輔助恢復(fù)睡眠健康。

在高雪梅看來(lái)，青年想要提高睡眠質(zhì)量，自己首先要提高重視程度。“重要工作是否能夠彈性安排，需要看個(gè)人際遇和智慧，但是不是能把健康放在娛樂前面，完全看毅力。有些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能夠在國(guó)外比賽期間不逛街、不去酒吧、無(wú)夜生活”。此外，她還建議容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境，“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否充分考慮了噪音和光線干擾，寢具、床品等是否足夠舒適，溫度、濕度和色調(diào)是否適宜，注意做好睡眠的心理準(zhǔn)備，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、激烈腦力活動(dòng)及巨大情緒波動(dòng)，避免酒精等刺激性飲料，晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽等”。

溫瑞明認(rèn)為心理暗示很管用：“告訴自己必須休息好，無(wú)論如何都得保證睡眠質(zhì)量，再去解決處理引起失眠的問題。”

要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量，調(diào)查中，51.6%的受訪青年建議改善飲食，調(diào)理身體，48.6%的受訪青年認(rèn)為年輕人白天應(yīng)該多活動(dòng)多鍛煉，45.4%的受訪青年建議排解壓力，放松心情，34.6%的受訪者認(rèn)為年輕人應(yīng)該調(diào)整睡眠周期，規(guī)律作息，其他還有：按摩針灸(29.4%)，藥物治療(26.6%)，避免熬夜(24.4%)，避免睡前飽食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)(22.4%)，睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠(22.2%)以及營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境(18.1%)等。

陳晨認(rèn)為，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或聽音樂可以放松，“另外最好做到每天在固定的時(shí)間睡覺，這有助于睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成”。

“性格和習(xí)慣很難在一夜之間改變。”張曉蕾覺得，容易失眠的年輕人應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣，早睡早起，多鍛煉，學(xué)會(huì)減壓，“我可能會(huì)從比較容易養(yǎng)成的習(xí)慣入手，比如通過(guò)泡腳、早睡等，慢慢調(diào)整狀態(tài)。”

受訪青年中，男性占50.4%，女性占49.6%。一線城市的占33.6%，二線城市的占43.3%，三四線城市的占18.8%，城鎮(zhèn)或縣城的占3.7%，農(nóng)村的占0.6%。記者 王品芝 實(shí)習(xí)生 霍燕妮