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減肥離不開有氧運(yùn)動(dòng)?什么運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)科學(xué)、健康的減肥方法,離開了運(yùn)動(dòng),減肥很難能夠成功,即使通過極端的節(jié)食方法瘦了下來,可是結(jié)果不是損害身體,就是在恢復(fù)正常飲食時(shí),迅速反彈,然后還可能變得和以前一樣胖。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥,很多人都想問什么運(yùn)動(dòng)可以有效減肥。這個(gè)時(shí)候,很多減肥達(dá)人或者是健身教練都會(huì)推薦有氧運(yùn)動(dòng),很多人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的了解是粗淺的,很多人可能只是聽過這個(gè)概念,但卻不了解有氧運(yùn)動(dòng)。那么有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么運(yùn)動(dòng)呢?
廣東省中醫(yī)院針灸??浦x長才主任醫(yī)師在此前接受采訪時(shí)曾表示有氧運(yùn)動(dòng),又稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)主要有兩個(gè),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低和持續(xù)時(shí)間長。初次之外,運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏,方便簡單易行,易于堅(jiān)持也是有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)。人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中,吸入的氧氣相等于運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣,并且在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率一般保持在每分鐘120到150次之間,一些強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng),每分鐘心率或許會(huì)超過150次。
其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種增加人體對(duì)氧的吸入和利用的運(yùn)動(dòng),在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程氧氣參與的多寡決定了這個(gè)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng),參與的多是有氧運(yùn)動(dòng);并且持續(xù)時(shí)間較長的是有氧運(yùn)動(dòng)。那么在生活中有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?
生活中很多運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng),例如游泳、快走、騎自行車、慢跑、跳繩、健美操、步行、爬山以及太極等等。這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)耗能一般有體內(nèi)的糖或脂肪來提供,可以很有效地燃燒體內(nèi)積存的脂肪;同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,全身大概有三分之二的肌肉群都參與動(dòng)作,可以很好地、均衡地鍛煉全身機(jī)體,避免某些部位出現(xiàn)肌肉粗壯的現(xiàn)象。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在低、中等之間,很多人在運(yùn)動(dòng)完雖然會(huì)喘、會(huì)微出汗,但都還能說話、能唱歌,不會(huì)出現(xiàn)突然脫力,休克的情況,比較安全。不過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),時(shí)間最好持續(xù)在15~40分鐘以上,運(yùn)動(dòng)一開始消耗的是糖分,半個(gè)小時(shí)左右開始才消耗脂肪,所以要減肥最好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好長一點(diǎn),當(dāng)然也不要持續(xù)運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)健人的心肺功能的一種健身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)期間一定要量力而行,循序漸進(jìn)。有心血管疾病的人,或者是其他方面疾病,可以先咨詢專業(yè)人士,再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果是以減肥為目的,在運(yùn)動(dòng)過程中要結(jié)合自身實(shí)際情況來制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方案,最后長期堅(jiān)持才能有顯著的減肥效果。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:減肥 有氧運(yùn)動(dòng)