現(xiàn)在中國的經(jīng)濟發(fā)展水平越來越高了，人民的生活水平也越來越高了，所以現(xiàn)在很多人都有一點胖，而這些胖的人又想減肥，這些人認(rèn)為肥胖使人的體型不好看，也就是說影響美觀，肥胖也會使人身體不太健康，所以減肥很有必要。但是也有很多人擔(dān)心運動減肥可能會使自己的腿部或者是手上長肌肉，而如果肌肉嚴(yán)重突出的話那就可能會影響美觀。

所以，在健身時一定要注意其實拉練，平時在健身的時候也要注意不要做強度太大的運動，因為長了肌肉的話就很難看。一定要注意運動方法，如果運動方法不正確的話就會長肌肉，所以運動時一定要注意訓(xùn)練方法，如果長時間用很大的力量長時間的做運動的話，那么肯定會長肌肉。

那么要怎樣才能預(yù)防長肌肉呢？

第一點就是控制運動強度。

對于女性來說，長肌肉并不是像想象中那么容易的，做很簡單的運動是根本不會長肌肉的，所以在運動時可以放心大膽的去做，不用去擔(dān)心那么多的問題，在選擇運動類型時盡量選擇有氧運，因為有氧運動不僅可以燃燒脂肪而且強度也不是特別大可以消除長肌肉這個顧慮。

第二點就是控制運動的時間。

有些人因為太想減肥了所以花很多時間在運動上，但是時間很長的運動可能會使身體吃不消，這時候人們總是只會想到減肥而忽略了自己的身體，這樣的減肥方式是不健康的，所以一定不要長時間的鍛煉，長時間的鍛煉身體會很吃不消，第二天早晨起來時可能會肌肉酸痛，影響第二天的運動，運動是要循循漸進的，不能一蹴而就。

想要減肥光靠運動可不行。還要配合飲食來減肥，運動要有也要合理控制飲食，因為如果暴飲暴食攝入的脂肪太高的話，一般的運動是消化不了這么多的，減肥的人必須要少吃零食多吃瓜果蔬菜。