深圳市中醫(yī)院 陳玲玲

春天來了，萬(wàn)物復(fù)蘇，除了適當(dāng)增強(qiáng)體育鍛煉外，在萬(wàn)物生發(fā)的春季，我們?cè)摮渣c(diǎn)什么呢？

春季在飲食方面要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”原則，春季陽(yáng)氣升發(fā)，容易傷陰，可食用百合、山藥、蓮子、枸杞等養(yǎng)陰食物；春季五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬木，春季宜養(yǎng)肝，可以適量吃點(diǎn)豬肝等；同時(shí)肝木易克脾土，雨水節(jié)氣后，更是濕邪戀脾，飲食就要增甘少酸，以健脾胃利濕為主，可以選用大棗、山藥、薏苡仁、紅豆等。

藥王孫思邈說：“春時(shí)宜食粥”，能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、去濁生清。再加入合適的藥食同源藥材后，更是相得益彰。民間也有“春天喝粥，勝似補(bǔ)藥”的說法。下面給大家介紹幾款適合春季的美味養(yǎng)生粥。

薏米紅豆粥

材料：薏米150克，紅豆100克。

功效：利水滲濕，健胃生津，祛濕益氣，春季健脾祛濕首選。

芥菜豬肝粥

材料：芥菜100克，豬肝200克，少量姜絲，大米適量。

功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血，和脾利水。

山藥枸杞粥

材料：米100克，山藥600克，枸杞10克。

功效：補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，滋補(bǔ)肝腎，益精明目，特別適用于脾胃虛弱的人群。

萸肉粥

材料：山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量。

功效：補(bǔ)益肝腎，收澀固脫，特別適用于肝腎虛所致腰膝酸痛的人群。

玫瑰花粥

材料：大米100克，新鮮玫瑰花適量。

功效：疏肝解郁，和血止痛。

煮養(yǎng)生粥時(shí)需要注意，每天選擇早晨或者晚上吃1次即可，米要提前泡，特別是薏米需要泡6~8個(gè)小時(shí)。一次性把水加足，不要中途加水。煮粥材料中有蔬菜和花類時(shí)，最后出鍋前5分鐘再放進(jìn)去一起煮。