春節(jié)剛剛結(jié)束，小長假周旋于各種聚會轟趴吃喝玩樂的小伙伴們，重返工作崗位后肯定都歇菜了吧，要么是趴在工位上睡覺，要么就哈欠連天，但凡需要動腦筋的事情一律留到明天的明天，其實對于這些所謂的“節(jié)后綜合征”也不是無計可施，美國“商業(yè)內(nèi)幕”（Buiness Insider）網(wǎng)站就及時獻上了辦公室恢復元氣大法。讓你不需要依賴不健康的咖啡度日，僅僅依靠自身的思想、機體和周圍環(huán)境，就可以輕松保持元氣滿滿。

1 聽聽音樂提效率

研究顯示，在工作不下去的時候，聽聽你最喜歡的音樂可以刺激腦部神經(jīng)元突觸，增加大腦活動，并促進多巴胺等的分泌。多巴胺不僅能使我們心情愉悅，更能使大腦進入最活躍的狀態(tài)，讓學習、記憶和創(chuàng)造性思維獲得充分的施展，從而大大提高大腦的工作效率。

此前的一項研究還顯示，即使對于昏昏欲睡的司機，播放一些動感十足的音樂，也可以讓他們迅速保持警惕起來。當然，這種刺激作用也許不能維持太長時間。當然，選擇的歌單不同，效果也有所區(qū)別。總體來說，女性一邊工作一邊聽快節(jié)奏、動感十足的音樂有助于提高她們的工作效率，而男性則最好聽一些節(jié)奏舒緩、有利于放松神經(jīng)的音樂才能保持最佳工作狀態(tài)。

2 看視頻云吸貓

別看喵星人一個個都懶洋洋的，跟剛過完節(jié)假日的你一個樣，但賣乖耍萌的它們卻可以成為幫你恢復元氣的法寶。一項研究顯示，7000位寵物愛好者反映，在觀看完喵星人視頻后，感覺心情大快、精力充沛，之前憂慮的事情一掃而光。

另外一項研究指出，人類和狗狗的互動刺激人類體內(nèi)形成催產(chǎn)素，正是這一作用效果讓狗狗成了人類最好的朋友。提到催產(chǎn)素，可能很多人都會以為它只是一種能加快生產(chǎn)過程的激素，但是事實并不如此，研究表明，哺乳動物的很多行為都會受到催產(chǎn)素的影響，它可以讓新媽媽充滿母性，成為孩子的保護神，也可以決定人們的心情乃至精力指數(shù)。所以，看看萌寵視頻休息一下，可能讓你的元氣迅速恢復。

3 深呼吸放輕松

身心放松、心情平緩的員工才能貢獻最大的價值。所以，如果你即將開始一項工作，而大腦中還殘存著許多雜念時，不妨先閉上眼睛，深呼吸，嘗試著與它們和解，告訴自己不要焦慮。很多時候，給自己一些正面的心理暗示，通過悠長、緩慢的深呼吸，這也有助于刺激分泌胺多酚，傳達出平靜、舒緩的信號，可以讓身體鎮(zhèn)靜下來，減緩自己因疲勞而引起的焦慮。此外，也可以嘗試站著打電話，借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。

新鮮的空氣總是能讓我們精力充沛，所以，只要出去花10分鐘到辦公室以外的地方，呼吸一些新鮮的空氣，就可以立馬能量滿滿了。

4 爬樓梯快走幾步

如果你每天需要只到3樓或是4樓，那么為什么不放棄電梯使用樓梯呢？這不僅可以使你精力充沛，讓你的心臟跳動有力，而且對于一整天要坐在桌子旁的人，這也是有效的運動方式。研究顯示，一個人困倦到極致時，一旦運動起來，整個身體的疲勞和倦意可以瞬間消除一大半。究其原因，在于身體活動起來之后，大腦神經(jīng)受到刺激會分泌出胺多酚，該物質(zhì)有鎮(zhèn)定減輕疼痛感、使人心情愉悅的作用。

5 嚼個口香糖

如果能讓你的嘴巴保持活動狀態(tài)，那么大腦也就不會歇菜。有研究表明，嘴里嚼著口香糖可以有效減少白天工作時的困意，這也許跟嘴部咀嚼運動時會增加大腦局部區(qū)域的血液循環(huán)速度有關。此外，咀嚼口香糖還可以幫助人們在考試中更加集中精力、減少焦慮情緒，所以在一些大型體育比賽中可以看到運動員嚼著口香糖上場，這也并非為了耍酷，應該是釋放緊張情緒的一種措施。

功能性核磁共振掃描發(fā)現(xiàn)了其中的原理，咀嚼口香糖能增強某些腦區(qū)活動，顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平。同時，國內(nèi)外關于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

6 要記得多喝水

不光吃得不合適會讓你看起來喪喪的，如果水沒喝夠，造成身體脫水，也會很難堪，倦怠、疲勞、站起時頭暈眼花，甚至暈厥、意識不清這些癥狀都有可能因身體脫水引起。因為人的身體里60%的成分是水，不僅潤滑關節(jié)和排泄廢物需要水分，血管還需要充足的水分來運輸像氧氣和糖分等營養(yǎng)物質(zhì)給身體的各個器官。2009年，美國塔夫斯大學的一項研究表明，即使是中等程度的脫水，比方說身體缺失1%至2%的水分，都會引起整個機體的困倦和遲鈍。

盡管辦公室人員流行喝咖啡，咖啡也可以快速提神，補充能量，但是，我們也應該知道咖啡的作用和補充的能量會很快消失，而且我們常常會感覺在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。比起咖啡來，水不僅經(jīng)濟實惠，還是人體新陳代謝必不可少的物質(zhì)，現(xiàn)在就捧起水杯大口喝起來吧。

7 給眼睛放個假

讓眼睛離開電腦是首要的，也是最簡單的恢復精力的方式。調(diào)查顯示，95%的白領一族患有“電腦視力綜合征”，這是由美國眼科協(xié)會提出的名詞，其癥狀是，如果每天使用電腦2小時以上就會感到眼睛干澀、酸痛、眼瞼或額頭沉重、分神、視覺模糊，嚴重的會有頭痛及肌肉抽搐等癥狀。

防止電腦視力綜合征的方法有很多，你可以把電腦更換為較為舒服的LED屏，保證光線適宜、正確的操作姿勢。而其中最簡單的就是給眼睛放一個假。從現(xiàn)在起，你應該偶爾將眼睛從電腦上移開，起身離開你的椅子，看看四周或是到窗口散散步。這個簡單的動作對你會有很大的幫助，一定要提醒自己每40分鐘或是每一個小時起來活動一次。

8 吃健康小零食

我們在工作的時候如果想集中精力，保持頭腦的靈活，那必定需要能量供應充足。人在饑餓的狀態(tài)下，精神顯然是無法集中的，所以，工作前，一定要吃飽，但是又不能吃得太飽。低血糖可能導致頭暈或昏昏欲睡，而吃得太飽可能也會有同樣的效果，犯起了“食困”。

所以，如果在工作間隙覺得肚子空空如也，一定不要用飽含糖分或者咖啡因的食物讓自己的血糖迅速飆高，這樣做的效果可能適得其反。最好的辦法就是在辦公室準備一點健康小零食，隨時補充能量，讓自己保持充沛精力。比如花生和葡萄干，它們含有大量的鉀，鉀可以將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。另外，堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量帶來疲勞感的乳酸。

9 離開工位溜達會兒

在工位上坐久了，難免腰酸背痛腿抽筋，降低整個工作效率，這個時候如果能夠站起來溜達到窗邊，沐浴一下明媚的陽光，可能讓你迅速找到“充電”的感覺。2014年一份研究顯示，像太陽光之類的自然光源可以讓人迅速釋放疲勞，加快反應速度。實驗證明自然光源照射后，也可以讓人在記憶測試中取得更好的成績。

原因在于，光刺激可以有效作用于下丘腦，而下丘腦就是掌管生物周期節(jié)律的主要部分，所以光照充足的時候也應該是機體活力最充沛的時候。

此外，離開工位加入同事之間的聊天也是一個不錯的選擇，這樣會減少工作的枯燥，并且?guī)椭惚４婊盍ΑＫ裕斈愀械讲幌牍ぷ髁耍敲葱枰丫D(zhuǎn)移到跟工作無關的一些簡短的談話上面。一旦你這樣做了5-10分鐘后，再回到工作上去，你肯定會發(fā)現(xiàn)很容易投入到工作中。

10 索性趴著睡一會

如果在嘗試了以上所有辦法之后，你還是覺得困意難消，那就不用多想，給自己10分鐘的空閑，好好睡上一覺可能是最好的辦法了。休息一會打個小盹，這可以使你的精力得到恢復。不過10-15分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

密歇根大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，白天小憩或延長休息時間可以減輕員工的沮喪情緒，提供工作效率。研究人員指出，越來越多的人缺乏充分的睡眠，這將影響他們的能力、注意力和記憶力。

編譯 陳佳莉