受訪專家：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師 莊 平

衰老是每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的事，如果出現(xiàn)以下跡象，是身體在提醒你正在衰老。

身體發(fā)沉，走不動(dòng)路。俗話說(shuō)：“樹老根先枯，人老腿先衰。”很多人上了年紀(jì)會(huì)發(fā)現(xiàn)，爬樓梯總使不上勁，走路腳抬不起來(lái)，甚至?xí)r常擦地。研究表明，50歲后，每10年腿部肌肉力量下降12％~14％。久而久之，腿部不適癥狀就會(huì)出現(xiàn)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師莊平介紹，除了腿部肌肉力量下降，膝關(guān)節(jié)磨損也在威脅腿部健康。膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)荷最大的運(yùn)動(dòng)器官，自然磨損尤為嚴(yán)重，如果日常不注意保暖，患上關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等，會(huì)加重身體發(fā)沉癥狀。中老年人睡前最好用熱水泡腳，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，多吃白菜、油菜等鈣含量高的蔬菜。

對(duì)新事物興趣下降。買了新電器卻不想學(xué)著使用，聽到新歌也覺得不入耳……莊平認(rèn)為，隨著年齡增長(zhǎng)，人的視聽反應(yīng)和感覺都呈下降趨勢(shì)，獲取信息能力較差，生理上的減退會(huì)引起興趣衰減。一些患有心腦血管疾病的老人血液循環(huán)差，易致大腦供血、供氧不足，認(rèn)知能力下降，也不愿意接觸新事物。莊平建議，老人應(yīng)多看些顏色鮮艷的東西，多聽舒緩的音樂，刺激視聽感官。積極參加社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)愛好，多和鄰里、朋友談天，關(guān)注新聞，拓寬視野。

身高變矮。“30歲時(shí)還是一米七，現(xiàn)在怎么才一米六多了？”一些老年人常有這樣的困惑，莊平解釋，中老年人體內(nèi)鈣流失嚴(yán)重，骨骼脫鈣后，身高一般會(huì)縮減3~5厘米，這是正常現(xiàn)象。如果因?yàn)樽甸g盤突出或潤(rùn)滑劑鈣化引起腰直不起來(lái)，導(dǎo)致變矮，并伴有腰腿痛癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。中老年人日常應(yīng)多喝牛奶，適當(dāng)服用鈣補(bǔ)充劑，上午9~10點(diǎn)間，適當(dāng)曬太陽(yáng)，以增加維生素D的攝入。

牙縫變大。一些老人吃飯總?cè)溃X得牙齒也變得越來(lái)越稀疏。莊平表示，這種現(xiàn)象在老年群體中很普遍，牙縫由牙齦組織和牙床來(lái)維持，如果牙齦反復(fù)發(fā)炎，導(dǎo)致牙周炎，牙床也逐漸萎縮，牙縫就越來(lái)越大。建議老人早晚刷牙，飯后漱口。牙縫塞食物時(shí)，用牙線代替牙簽進(jìn)行清理。如果發(fā)現(xiàn)牙齦出血、牙齒松動(dòng)，應(yīng)積極治療牙周疾病。

尿急。尿急是很多老人的難言之隱，有點(diǎn)尿意就著急去廁所，走幾下甚至漏尿。莊平認(rèn)為，尿急主要是膀胱括約肌松弛，無(wú)法正常關(guān)閉和打開尿道內(nèi)口所致。同時(shí)可能伴有尿不盡，殘余尿液不斷刺激膀胱底部，使括約肌松弛加重，形成惡性循環(huán)。另外，老年男性出現(xiàn)尿急、尿頻，可能是前列腺增生所致。應(yīng)先去醫(yī)院診斷，必要時(shí)配合藥物治療，日常可練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，做腹式呼吸，提高膀胱括約肌力量。（記者 張珺珺）