由于中風(fēng)具有“致死率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高”的三高特征，很多老年朋友一談中風(fēng)就色變。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師吳運(yùn)泉提煉總結(jié)了簡(jiǎn)單易記的“四字經(jīng)”，有助于老年朋友們做好預(yù)防，遠(yuǎn)離中風(fēng)。

不高不低

正常血壓是140/90mmHg，理想血壓是120/80mmHg。但是，很多人不知正常血壓，甚至有人患了高血壓，自己全然不知。有一種高血壓被稱之為“適應(yīng)性高血壓”，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應(yīng)了這種升高，即使血壓升到很高，如果不測(cè)量血壓，也感覺不到疾病的存在。這種高血壓是一個(gè)靜悄悄的“殺手”。得不到及時(shí)的降壓治療，是造成部分患者發(fā)生腦中風(fēng)的主要原因。如果已確診為高血壓的患者，更要經(jīng)常測(cè)量血壓，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)。血壓高不好，血壓過低也不能忽視，都要進(jìn)行調(diào)理。

不粗不細(xì)

指的是腰圍不粗不細(xì)。腰圍是預(yù)測(cè)中風(fēng)危險(xiǎn)的重要指標(biāo)，據(jù)德國(guó)科研調(diào)查結(jié)果表明，腰圍太粗，不但增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，中風(fēng)概率也會(huì)顯著提高，超出正常腰圍者4—7倍。健康腰圍是多少呢？按我國(guó)《高血壓防治指南》標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍≤85cm,女性腰圍≤80cm。

不肥不膩

中醫(yī)講，過食肥甘厚膩，脾失健運(yùn)，聚濕生痰，痰郁化熱，引動(dòng)肝風(fēng)，夾痰上擾，可致病發(fā)，尤以酗酒誘發(fā)最烈。因此，飲食方面應(yīng)以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。每周至少吃3—5餐魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類。合理飲食有助調(diào)節(jié)血液的狀態(tài)，使血液較不容易形成凝塊，進(jìn)而防止中風(fēng)。

不急不躁

血壓偏高者，特別要減少“應(yīng)激行為”。應(yīng)激指的是包括突發(fā)失眠、過度勞累、精神緊張、發(fā)無名之火等一系列機(jī)體情緒劇烈波動(dòng)狀態(tài)。其時(shí)，大腦“獎(jiǎng)賞中樞”受抑制，“懲罰中樞”受刺激，會(huì)導(dǎo)致血管活性物質(zhì)（例如腎上腺素、兒茶酚胺、五羥色胺等）突然大量釋放，血管舒縮功能失調(diào)，血壓異常波動(dòng)。應(yīng)激狀態(tài)最容易誘發(fā)中風(fēng)（特別是腦出血）。避免辦法是：遇到不如意事情，要保持冷靜、心平氣和，切莫意氣用事。