健康長(zhǎng)壽“四字經(jīng)”

古人常說(shuō)，人生七十古來(lái)稀，但如今，七八十歲的老人隨處可見(jiàn)。近日，日本老年學(xué)會(huì)建議將“老年人”的定義從現(xiàn)行的65歲提高到75歲。高壽不再是夢(mèng)想，做個(gè)健康的長(zhǎng)壽老人才是努力的方向。

1、 知足常樂(lè)

中醫(yī)認(rèn)為，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。好心態(tài)是健康長(zhǎng)壽的靈丹妙藥。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財(cái)富權(quán)位、貪心子女陪伴、過(guò)分追求完美等。人老了要學(xué)會(huì)放下，對(duì)發(fā)生的生活事件看淡一點(diǎn)，順其自然。馬克思曾說(shuō)過(guò)，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

2、 飲食勿變

老人飲食應(yīng)低脂高能量，少量多餐，遵循雜色、雜食、雜糧的原則。在此基礎(chǔ)上，盡量選擇自己愛(ài)吃的食物。如果沒(méi)有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持?jǐn)?shù)十年的生活習(xí)慣。當(dāng)然，吸煙、酗酒等壞習(xí)慣必須戒除。

3、 聊天會(huì)友

研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)頻繁的人，長(zhǎng)壽可能性高50%。歲數(shù)再大也別斷了與親友的來(lái)往，還要結(jié)交新朋友。下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內(nèi)容。

4、 適度運(yùn)動(dòng)

75歲以上的老人，運(yùn)動(dòng)要量力而行，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。高齡老人以散步、打太極拳為宜，保持閑暇自如的狀態(tài)，走走停停，以達(dá)身心安寧。

5、 回歸社會(huì)

老年人要培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如書(shū)法、攝影、旅游等，從中找到生活樂(lè)趣。身體允許的情況下可以多幫助別人，做一些志愿活動(dòng)、社區(qū)服務(wù)等，幫助別人的同時(shí)也快樂(lè)自己。

老人的養(yǎng)生方法

1、 根據(jù)體質(zhì)吃藥膳

不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚(yú)、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。

2、 戒煙酒

抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙，不僅對(duì)自己健康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)。過(guò)量飲酒則易引起酒精性肝病等。

3、 多吃谷物

《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

4、 早晚梳頭

中國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長(zhǎng)壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。

5、 睡前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對(duì)一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺(jué)周身微熱，后背感覺(jué)有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。