首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂
安撫腸胃的10個(gè)妙招
節(jié)假日過(guò)后,很多人因吃得過(guò)多、過(guò)油導(dǎo)致腸胃不適。美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文,多位醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了“安撫腸胃的10個(gè)妙招”,不妨一試。
1。早起一杯檸檬水。美國(guó)自然療法專家弗雷克表示,早上起床后,喝一杯檸檬水(半個(gè)檸檬加一杯開(kāi)水)能利腸胃,助消化。認(rèn)證健康教練和瑜伽師馬特爾斯表示,喝檸檬水還可清潔淋巴系統(tǒng),減少體內(nèi)毒素,緩解腹脹。但應(yīng)注意喝后半小時(shí)要刷牙。
2。按壓穴位。美國(guó)整體健康研究專家溫特斯表示,用力按壓內(nèi)關(guān)穴(位于手腕橫格紋以上約三手指寬處)20~30次,每次保持5~10秒,有助于消除胃脹氣。中醫(yī)針灸師丹恩博士表示,按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄殻虬茨η氨弁鈧?cè)直到肘部,有助于消化。另外,用兩根手指分別按住膝蓋下方的膝蓋眼,然后向腳踝處滑動(dòng),在感到最痛的地方停止滑動(dòng),按壓該處。
3。查看糖果標(biāo)簽。美國(guó)食品研究專家默萊博士表示,糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素,熱量高,且防腐劑等添加物不少。這些都會(huì)導(dǎo)致腹脹、痙攣和體重快速增長(zhǎng)。
4。腹部精油按摩。美國(guó)瑜伽教練格倫斯坦用有機(jī)蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部,幫助消化。醫(yī)學(xué)專家及瑜伽師格亞爾博士建議,精油按摩時(shí),可先用指尖在右下腹劃小圈,慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側(cè)一直按摩至左腹下角。之后再原路返回。餐后或者晚上小力度按摩可促進(jìn)消化,有益于血液循環(huán)。
5。多吃果蔬、多喝水。默萊博士表示,假日后出現(xiàn)的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過(guò)量,身體脫水所致。應(yīng)多喝水,多吃新鮮水果蔬菜。各種綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、甜瓜、漿果等都是不錯(cuò)的選擇。
6。練習(xí)輕柔瑜伽。瑜伽師馬特爾斯表示,嬰兒式(雙腳并攏,腳跟著地,雙臂前展,掌心向下,前額觸碰地面。深呼吸,5~7分鐘)和緩慢卷腹(俯臥,雙拳置于肚臍兩側(cè),身體壓著雙拳慢慢滾動(dòng)。深呼吸,5~10分鐘),可以讓腹部變得更柔軟和放松,減輕腹部壓力,緩解緊張感。
7。喝點(diǎn)姜茶。瑜伽師比迪吉安表示,生姜可刺激消化道,減少腹脹。可用兩杯水加一塊生姜(切片)煮5~10分鐘,飲用時(shí)可加入黑胡椒粉和蜂蜜調(diào)味。
8。補(bǔ)點(diǎn)鎂劑。鎂是一種平滑肌松弛劑,有助于放松結(jié)腸壁,達(dá)到通氣功效。脹氣時(shí)可補(bǔ)150毫克,便秘時(shí)可補(bǔ)300毫克。鎂還具有助眠作用,讓人更加平靜。
9。喝點(diǎn)蘋果醋。內(nèi)科專家李博士表示,蘋果醋的活性物質(zhì)可平衡腸道菌群。飽餐一頓后,喝一杯加入1茶匙蘋果醋的溫水,可減少消化不良和腸胃脹氣。
10。試試蘆薈。蘆薈可減少腸道中念珠菌的過(guò)度生長(zhǎng)。酒精、碳水化合物和乳制品過(guò)量會(huì)使該菌生長(zhǎng)過(guò)度,導(dǎo)致腹脹不適。蘆薈汁能抗炎、平衡腸道酸堿度。(陳 希 編譯)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:安撫腸胃 妙招
更多
更多
- 中國(guó)制造助力孟加拉國(guó)首條河底隧道項(xiàng)目
- 澳大利亞豬肉產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)官員看好進(jìn)博會(huì)機(jī)遇
- 聯(lián)合國(guó)官員說(shuō)敘利亞約1170萬(wàn)人需要人道主義援助
- 伊朗外長(zhǎng)扎里夫宣布辭職
- 中國(guó)南極中山站迎來(lái)建站30周年
- 聯(lián)合國(guó)特使赴也門斡旋荷臺(tái)達(dá)撤軍事宜
- 以色列前能源部長(zhǎng)因從事間諜活動(dòng)被判11年監(jiān)禁
- 故宮博物院建院94年來(lái)首開(kāi)夜場(chǎng)舉辦“燈會(huì)”