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缺覺(jué) 成為孩子的傷、家長(zhǎng)的痛

2018年01月18日 15:53 | 作者:王凱 | 來(lái)源:中國(guó)婦女報(bào)
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不久前,教育部印發(fā)的《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》中,再次明確要求“家校配合保證每天小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)睡眠時(shí)間?!?/p>

記者調(diào)查:缺覺(jué)普遍從小學(xué)中年級(jí)階段開(kāi)始

讓孩子每天睡夠覺(jué),早已成為千千萬(wàn)萬(wàn)家庭的奢侈愿望。中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)女網(wǎng)記者做了一個(gè)小范圍調(diào)查,以北京城區(qū)某小學(xué)為例,在接受調(diào)查學(xué)生中,二年級(jí)以下學(xué)生基本能夠保證在每晚九點(diǎn)左右上床入睡,而進(jìn)入三四年級(jí),能在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)的孩子就已經(jīng)很少了。在一個(gè)六年級(jí)的班級(jí),30名學(xué)生中能在晚十點(diǎn)前入睡的寥寥無(wú)幾,十一二點(diǎn)才上床的也大有人在。有一名女生告訴記者,她父母一直要求她每晚八點(diǎn)上床睡覺(jué),因?yàn)樗易〉秒x學(xué)校遠(yuǎn),每天早晨不到六點(diǎn)就得起床,但從四年級(jí)開(kāi)始,她在班級(jí)微信群里不斷被老師點(diǎn)名,幾乎都是因?yàn)橥瓴怀勺鳂I(yè)。

記者做了個(gè)粗略計(jì)算,如果學(xué)生按照學(xué)校要求每天早七點(diǎn)四十分到校,家住距學(xué)校兩公里以內(nèi)的,必須在七點(diǎn)二十左右出發(fā);家住兩公里以外甚至更遠(yuǎn)的,還要更早出發(fā)。以七點(diǎn)二十分出發(fā)往前推算,孩子應(yīng)該在早晨六點(diǎn)四十分起床,若要睡夠10小時(shí),晚上八點(diǎn)四十分必須入睡。如此算下來(lái)便很悲劇了,從小學(xué)中高年級(jí)開(kāi)始,能在這個(gè)點(diǎn)入睡的孩子恐怕越來(lái)越少了!

早在2016年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南(2016)》中提出,小學(xué)生每天10個(gè)小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí),才能保證充足的睡眠時(shí)間。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)也在2016年首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間共識(shí),認(rèn)為6~12歲兒童睡眠時(shí)間為9~12 小時(shí)。

但現(xiàn)實(shí)情況和理想狀態(tài)的差距是明顯的。2017年國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委對(duì)兒童青少年睡眠狀況進(jìn)行了專題調(diào)查,結(jié)果顯示我國(guó)6~17歲兒童青少年平均每天睡眠時(shí)間為8.45 小時(shí),睡眠時(shí)間不足的比例為69.8%。而記者在多所學(xué)校以及家庭調(diào)查中了解到,就是在睡眠時(shí)間尚好的小學(xué)低年級(jí)段,也有很多孩子因?yàn)楦鞣N興趣班而難保證9小時(shí)睡眠。

近日,北京市衛(wèi)計(jì)委公布,目前北京市居民每天平均睡眠時(shí)間為7.6小時(shí),睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%。而北京市兒童青少年存在睡眠不足的情況更應(yīng)引起學(xué)校和家長(zhǎng)的重視,專家分析,電子產(chǎn)品的過(guò)度使用、課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重以及不良的睡眠習(xí)慣,有可能是兒童青少年睡眠不足的主要原因。

專項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):睡不足孩子學(xué)習(xí)能力會(huì)下降

就成年人而言,長(zhǎng)期的睡眠不足和紊亂不僅會(huì)降低生活質(zhì)量,影響正常的工作和生活,還會(huì)引起一系列軀體和精神疾病,如心腦血管疾病、代謝性疾病、焦慮癥、抑郁癥等。而對(duì)于未成年人來(lái)講,充足的睡眠不僅有保障機(jī)體復(fù)原的作用,還有調(diào)控體格生長(zhǎng)、學(xué)習(xí)記憶的功能。因此,兒童青少年時(shí)期的長(zhǎng)期缺覺(jué)對(duì)孩子造成的傷害可能是終身的。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院沈曉明教授曾領(lǐng)銜“睡眠對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育影響的研究及其應(yīng)用”項(xiàng)目。研究發(fā)現(xiàn),慢性睡眠不足對(duì)兒童學(xué)習(xí)記憶功能的損傷具有隱匿性。項(xiàng)目組率先提出這一觀點(diǎn):睡得少會(huì)影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能,尤其是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶能力的海馬神經(jīng)功能,導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)和記憶能力下降。

缺覺(jué)對(duì)孩子的傷害可謂不小。專家指出,兒童青少年睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退、心理隱患,甚至影響身高、智力、容易生病等。

睡得少,小肚肚會(huì)發(fā)胖。項(xiàng)目組通過(guò)對(duì)0~18歲兒童睡眠多中心流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),哪怕不吃脂肪含量高的食品、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。在矯正了食欲、遺傳因素、運(yùn)動(dòng)等各種高危因素后,隨著睡眠時(shí)間的減少,兒童肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)逐漸上升。對(duì)孩子直接的影響就是導(dǎo)致腹部脂肪的堆積,這樣的孩子長(zhǎng)大后更易患上慢性病。

覺(jué)不夠,單詞記不住。短時(shí)間的睡眠剝奪造成的損害還能彌補(bǔ),長(zhǎng)時(shí)間的剝奪就會(huì)對(duì)孩子的記憶功能造成影響。在學(xué)生主觀嗜睡程度不增加時(shí),會(huì)出現(xiàn)簡(jiǎn)單詞匯記憶和算術(shù)工作記憶水平降低。這一現(xiàn)象是兒童特有的。也就是說(shuō),如果孩子出現(xiàn)背不下來(lái)單詞和做數(shù)學(xué)題做得慢時(shí),不是孩子不專心,而可能是睡得少了。

睡不足,影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

睡得晚,個(gè)子難長(zhǎng)高。研究表明,夜間生長(zhǎng)激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時(shí)孩子睡沉后,生長(zhǎng)激素的分泌量逐漸增加,到夜里12時(shí)左右呈現(xiàn)高峰值,早晨5時(shí)以后逐漸下降。因此,保證夜里足夠的睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量和睡眠深度,對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。如果晚上9點(diǎn)后兒童還未能入睡,會(huì)降低其生長(zhǎng)素的分泌量,嚴(yán)重影響其長(zhǎng)個(gè),會(huì)導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高。

缺覺(jué),皮膚新陳代謝受阻氣色差。兒童時(shí)期本應(yīng)該是紅光滿面,朝氣蓬勃的狀態(tài),但是睡眠不足會(huì)讓好的氣色遠(yuǎn)離兒童。因?yàn)槠つw的光滑、紅潤(rùn)是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,使皮膚顏色顯得晦暗沒(méi)有光澤。

長(zhǎng)期睡不足,抵抗力降低。孩子長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致身體的各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息,一旦營(yíng)養(yǎng)跟不上,身體的抵抗能力就會(huì)下降,而容易感染疾病。

熬夜,焦慮煩躁脾氣差。長(zhǎng)期睡覺(jué)晚的孩子還會(huì)出現(xiàn)愛(ài)發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒。

專家建議,孩子睡覺(jué)須按時(shí)按點(diǎn),如果哪一天有事耽擱睡晚了,之后孩子的困點(diǎn)就會(huì)后移,再按原時(shí)間入睡就會(huì)出現(xiàn)困難。有些孩子越睡越晚就是這么造成的。

另外,請(qǐng)熄燈睡覺(jué)。有報(bào)告說(shuō),晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒,鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。鈣質(zhì)的缺乏,也會(huì)引起近視,還會(huì)帶來(lái)睡眠易驚醒、體重增加慢等許多問(wèn)題,對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利。因此孩子在黑暗中睡眠,有利保護(hù)眼睛和提高睡眠質(zhì)量。

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睡眠不夠時(shí)身體會(huì)發(fā)生哪些變化

現(xiàn)代生活中存在太多誘惑導(dǎo)致很多人夜晚都會(huì)強(qiáng)打精神各種應(yīng)酬、刷微信、聊天等等,但是,你可能不知道的是,當(dāng)睡眠不夠時(shí),你的身體正在無(wú)聲地發(fā)生著變化,外貌、情緒、健康都會(huì)受到影響!

1. 缺乏吸引力:睡眠不足會(huì)讓人越來(lái)越丑這是事實(shí)。因?yàn)樗粔驎r(shí),你的臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的細(xì)紋,你的眼睛會(huì)充血,你的黑眼圈會(huì)出現(xiàn),還有眼袋也會(huì)慢慢長(zhǎng)大。

2. 體重上升:當(dāng)你睡眠不足感到疲勞時(shí),你的新陳代謝會(huì)減緩。事實(shí)上,即使不能充分地燃燒卡路里,你的食欲也不會(huì)下降。因此,你反而會(huì)吃得更多。

3. 抵抗力下降:睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人與正常睡眠時(shí)間的人相比,患感冒的概率超過(guò)4倍。除此之外,睡不夠,也會(huì)讓你遭受頭痛的折磨。

4. 易情緒暴躁:上班坐車時(shí)間有些人總是很容易跟別人吵起來(lái),其實(shí),有可能他只是前一天沒(méi)有睡好。當(dāng)感到疲勞時(shí),我們更容易情緒激動(dòng),也很容易更加急躁。這種影響可不止持續(xù)一天。如果你繼續(xù)忽視睡眠的重要性,就很容易患抑郁癥和焦慮癥。

從西醫(yī)角度給睡眠一個(gè)說(shuō)法

深夜22點(diǎn):血液中白細(xì)胞數(shù)量翻倍,體溫開(kāi)始下降。

深夜23點(diǎn):每個(gè)細(xì)胞的恢復(fù)性程序開(kāi)始啟動(dòng)。

深夜24點(diǎn):意識(shí)開(kāi)始被夢(mèng)境吞沒(méi),大腦不再繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。

凌晨1點(diǎn):進(jìn)入淺睡。

凌晨2點(diǎn):除了肝臟,所有器官開(kāi)始休息。

凌晨3點(diǎn):動(dòng)脈血壓降低,脈搏和呼吸都慢下來(lái)。

凌晨4點(diǎn):獲得最低血液供給的大腦還不想醒來(lái)。

早晨5點(diǎn):腎臟在休息,肌肉在睡覺(jué)。

早晨6點(diǎn):身體準(zhǔn)備好可以醒來(lái)了。

早晨7點(diǎn):免疫系統(tǒng)最興奮的時(shí)刻。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:孩子 缺覺(jué) 睡眠不足

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