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血糖稍高不一定就是糖尿病
很多人去體檢的時候,忽然發(fā)現血糖比正常參考值高了一點,就會擔心是不是患了糖尿???其實,我們日常體檢的時候測的空腹血糖值可能只是一個提醒信號,不能作為一個確診標準,應到醫(yī)院接受進一步的檢查或者確診,明確是否是糖尿病。因為血糖值不是一直不變的,受抽血的時間、上一次進餐時間間隔、情緒波動、身體健康狀態(tài)(例如是否感冒發(fā)燒)等諸多因素的影響,有時血糖稍高只是短暫的,長期血糖過高才令人擔憂。不能單純憑一次檢查結果過分擔心,需要綜合評定。
很多人會有這樣的疑問,什么能吃、什么不能吃?其實最好的飲食療法是均衡、多樣化的營養(yǎng)膳食,很少有“絕對不能”與“絕對能”??偟脑瓌t就是在總量控制的情況下,營養(yǎng)均衡,少食多餐。糧食、水果升血糖快,有全天攝入量的限制,少喝飲料,多喝白開水或淡茶水,還要注意含“隱形糖”的食物,比如甜點很美味,但即使標有無糖,也是高升糖指數食物。建議,每日綠色蔬菜1斤左右,適量的肉蛋奶類,肉類2~3兩,蛋1個左右,牛奶1袋250ml左右。
如果已患糖尿病,建議這樣吃:1.早進餐。早飯在9點之前,晚餐時間也要早一點。做菜時盡量避免炸、煎、烤,可以多涼拌、生吃少油鹽,或者采用蒸煮燴炒的方式。按一定順序就餐,水果在餐前吃一點,然后喝點湯,再吃沒有切碎的蔬菜、肉類,最后吃主食(每頓飯的主食在2兩以內),這樣不僅口感好,還能促進血糖的穩(wěn)定。2.吃干不吃稀。血糖高了不能喝粥,因為粥容易消化吸收導致升糖塊。但,有一些人因為身體原因很難吃過干的食物,這時可以在粥里加一些豆類雜糧(如綠豆、玉米、燕麥之類),一些副食(如蔬菜、魚肉),用低升糖指數的食物綜合一下。另外,粥里少加精米,多選擇粗糧,煮粥時間不宜過長,熬成糊狀前的稀飯狀態(tài)就可以食用了。3.多喝水。正常人每天需要一定的水分來保持正常的身體機能,血糖偏高的人群更需要多喝水,早上起床時最好先喝一杯,保證每天2000ml的飲水量(8到10杯)。
根據最新調查,40歲以下的人群糖尿病患病率高達5.9%,除了不能改變的遺傳因素,很大程度上取決于后天的生活習慣。除了注意飲食外,還要合理運動,戒煙忌酒,保持良好的情緒,以及充足的睡眠。
(首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院副主任醫(yī)師陶紅)
編輯:趙彥
關鍵詞:血糖高 糖尿病 隱形糖 食物