美國杜克大學最新研究發(fā)現(xiàn)，努力將本文提及的6大重要指標控制在正常范圍之內(nèi)，才是長壽的關(guān)鍵。

指標1：血壓

血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運行情況。

世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運動、情緒波動、過度勞累等應激狀態(tài)下，血壓會偶爾超標，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無需過于擔心。

但如果血壓升高維持一段時間，無論在家里、診室或是動態(tài)血壓監(jiān)測，測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱，就是高血壓了。

高血壓本身是一種疾病，也是誘發(fā)諸多慢性病的危險因素。

●專家建議：

日常生活中要改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓；

35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尤其有高血壓家族史的人更應注意；

接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監(jiān)測血壓，將其控制在正常范圍內(nèi)，切忌盲目自行停藥或減量。

指標2：體溫

正常人腋下溫度為36℃~37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高。

體溫還與年齡有關(guān)，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食后，女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高。情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。

機體產(chǎn)熱、散熱受中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，很多疾病都可能讓體溫的正常調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙。一般來說，體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴重影響各系統(tǒng)功能（特別是神經(jīng)系統(tǒng)的活動），甚至威脅生命。

●專家建議：

老年人很多時候感覺不到自己發(fā)燒了。因此，當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時，最好先量量體溫；如果體溫達到37℃左右，說明體內(nèi)可能已經(jīng)發(fā)生感染，需要及時就醫(yī)。

指標3：呼吸速率

相對來說，呼吸越快越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢越深長，則心肺功能越好。

美國亞利桑那大學醫(yī)學中心主任、臨床醫(yī)學和公共衛(wèi)生學院教授安德魯·威爾研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低于這個數(shù)字。

研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。

人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。

●專家建議：

要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可采取“吸-停（屏氣10~20秒鐘）-呼”的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3~10分鐘，每天2-3次。

指標4：心率

一般來說，正常人的心率在每分鐘60~100次。多項研究發(fā)現(xiàn)，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。

冠心病患者心率越快，出現(xiàn)心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高。把心率控制在每分鐘60~74次，生命最安全。

無論冠心病患者還是正常人群，心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預防心血管病的重要手段。

●專家建議：

生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態(tài)、避免發(fā)怒，有助于穩(wěn)定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。

冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可借助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。

指標5：疼痛感

疼痛是身體不適時發(fā)出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫(yī)學界，疼痛被認為是重要的生命體征之一。

很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現(xiàn)出的癥狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至危及生命。

數(shù)據(jù)顯示，目前中國醫(yī)院門診病人中，約有2/3的人正在或曾經(jīng)遭受疼痛的困擾，大約85%的疼痛患者并沒有得到及時治療。

●專家建議：

一旦出現(xiàn)疼痛要立即去醫(yī)院診治，在醫(yī)生的指導下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病癥狀。

指標6：走路速度

美國杜克大學護理學院、杜克全球健康研究所教授珍妮特·貝特格認為，走路速度是提示健康狀況的重要標志，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”，在預測平均壽命方面也比年齡和性別更精準。

此前，美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結(jié)論：走路速度快慢可以預測壽命長短，尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。

走路快慢，還可以提示一些復雜的健康狀況，比如認知功能和精神狀況。貝特格說：“一個人的步行速度比正常人慢，說明他的某個系統(tǒng)或者精神健康出了問題。”

高芳堃說，生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫(yī)院做相關(guān)檢查。如果老人的常規(guī)步速小于0.8米/秒，也就是5秒內(nèi)走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發(fā)生了肌肉減少癥。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯的選擇。

●專家建議：

快步走，每次持續(xù)40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起，然后逐漸延長時間。

快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，身體微微出汗為宜。