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預(yù)防肺癌要從五點(diǎn)做起
肺癌,因?yàn)槠浒l(fā)病率高、死亡率高,堪稱“第一殺手”。目前,全球每年新發(fā)肺癌120萬(wàn)例,每30秒鐘就有1人死于肺癌。而在肺癌的防治中,預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)比治療更重要。
A 從現(xiàn)在開(kāi)始戒煙
據(jù)調(diào)查,現(xiàn)今有超過(guò)10億的吸煙者,約5億將被煙草殺死。流行病學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí),吸煙是引致肺癌的罪魁禍?zhǔn)住C刻煳鼰?0根、煙齡超過(guò)20年的人,患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍。與吸煙者共同生活的女性,處于被動(dòng)吸煙狀態(tài),這樣的女性患肺癌幾率比常人高出6倍。煙草中含有許多致癌物質(zhì)如:多環(huán)芳烴、氨化芳香族化合物、亞硝胺等?!皩?duì)吸煙者來(lái)說(shuō),任何時(shí)候戒煙都不晚,越早越好!”山西大醫(yī)院腫瘤內(nèi)二科程敏說(shuō),預(yù)防肺癌,從今天開(kāi)始戒煙。
B 從環(huán)保入手
肺癌的高發(fā)可以歸因于其巨大的“生存空間”。工業(yè)化和現(xiàn)代化進(jìn)程加快導(dǎo)致了氣暖設(shè)施增加、汽車尾氣排放增加,另外,室內(nèi)裝修后殘留經(jīng)久不消的化學(xué)物質(zhì)苯,都給肺癌的誘發(fā)帶來(lái)了很大的隱患?!碍h(huán)境對(duì)人體健康的影響很大,預(yù)防肺癌,我們需要從環(huán)保入手。如選擇符合標(biāo)準(zhǔn)的汽油、選用環(huán)保型室內(nèi)裝修材料、改善室內(nèi)的通風(fēng)環(huán)境,減少室內(nèi)有毒物質(zhì)的濃度、在霧霾天做好防護(hù)措施。這些都對(duì)預(yù)防肺癌有幫助。”程敏說(shuō)。
C 養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
肺癌流行病學(xué)調(diào)查研究顯示,常在路邊吃煎、炸食物的人,患肺癌的危險(xiǎn)性是常人的3倍。這是因?yàn)樯贁?shù)路邊攤可能用劣質(zhì)油,經(jīng)反復(fù)高溫加熱的油冒出的煙中,有害氣體濃度很高。
程敏說(shuō),肺癌的飲食預(yù)防宗旨,就在于利用食物的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)干預(yù)癌前病變,預(yù)防肺癌發(fā)生和分化,在飲食方面也有一定的禁忌。比如:宜多選擇高蛋白、營(yíng)養(yǎng)全面、高維生素、低脂低鹽的;忌煙、忌酒;少吃辛辣刺激性食物如蔥、蒜、姜、花椒等;少吃油煎、燒烤等熱性食物?!昂芏喟┌Y都是吃出來(lái)的,因此我們提倡要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣?!绷硗?,程敏建議每日吃兩次水果,可以降低肺癌發(fā)病率,減少患其他惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)心血管疾病有預(yù)防作用。春、秋季節(jié)天氣干燥的時(shí)候,除了正常飲食外,一天要喝1500—2000毫升的水。
D 重視并堅(jiān)持每年體檢
不明原因的刺激性干咳,感冒后咳嗽持久不愈,突發(fā)痰中帶血或鮮血絲,固定部位反復(fù)發(fā)生肺炎,這些都是肺癌早期的危險(xiǎn)信號(hào)。50歲以上的人,如果每天吸煙的支數(shù)乘以吸煙的年數(shù)大于400(肺癌的吸煙指數(shù)),就屬于肺癌高危人群。
美國(guó)的一項(xiàng)最新研究表明,吸煙者應(yīng)該定期接受肺部CT檢查,先進(jìn)的CT成像技術(shù)有助于醫(yī)生發(fā)現(xiàn)處于肺癌早期的患者。如果及時(shí)切除癌變部位,多達(dá)92%的患者能存活10年,CT檢查通常只要花20秒鐘,從多個(gè)角度對(duì)肺部拍攝約600幅圖片,便于醫(yī)生更仔細(xì)地觀察肺部,在微小病變表現(xiàn)出癥狀之前及時(shí)治療。另外,痰細(xì)胞學(xué)檢查也是有效的早期診斷肺癌的方法之一。
程敏說(shuō):“肺癌高危人群盡量每年做胸片正側(cè)位檢查,對(duì)懷疑有問(wèn)題的病例,再進(jìn)行普通CT掃描,甚至用螺旋CT詳細(xì)檢查。如此堅(jiān)持體檢,可早發(fā)現(xiàn)、早治療。”
E 生活要規(guī)律注意勞逸結(jié)合
研究表明,肺癌患者在發(fā)病前的不良心理因素是肺癌發(fā)病的重要致病危險(xiǎn)因素之一。也就是說(shuō),肺癌發(fā)病與以下幾種心理因素有關(guān):精神長(zhǎng)期受壓抑,情緒不佳;人際關(guān)系緊張,如家庭內(nèi)部、同事之間、上下級(jí)之間、親友之間的關(guān)系緊張;不能自我調(diào)節(jié)情緒。因此,在緊張忙碌的生活中,保持一個(gè)健康舒適的心理狀態(tài)很重要?!岸噙\(yùn)動(dòng),增加身體抗擊癌癥攻擊的能力??梢悦刻煸缟喜扇「故胶粑涂s唇式呼吸鍛煉自己的呼吸肌,可以改善肺功能,加大呼吸幅度,有助于提高血氧飽和度?!背堂粽f(shuō)。
健康小貼士
腹式呼吸和縮唇式呼吸方法
1、 腹式呼吸
訓(xùn)練方法:可取臥位、半臥位或坐位,將兩手分別放在腹部和前胸部,全身肌肉放松,平靜呼吸,經(jīng)鼻吸氣,從口呼氣,呼吸時(shí)要緩慢均勻。鍛煉初期,可向?qū)I(yè)醫(yī)師進(jìn)行咨詢,并請(qǐng)其做示范指導(dǎo)。每日訓(xùn)練兩次,每次10~15分鐘。熟練后,可增加訓(xùn)練次數(shù)和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。
2、 縮唇式呼吸
縮唇呼吸是腹式呼吸的一個(gè)組成部分,呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力,這種阻力可以傳遞到支氣管,使支氣管內(nèi)保持一定的張力。縮唇呼吸可使氣道內(nèi)壓力提高,有利于肺內(nèi)氣體的排出。
訓(xùn)練方法:呼氣時(shí)收攏嘴唇呈“魚口狀”,縮唇程度以患者能忍受為宜。呼氣以使15~20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:預(yù)防肺癌 戒煙 環(huán)保
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