在現(xiàn)今事事講求速度的時代，人們越睡越少，我們曾經(jīng)看到過有些學員自豪地表示：“我一天只睡4~5 個小時就夠了。”他們自以為健康無虞，殊不知其實已經(jīng)如同行尸走肉。

普通人每晚需睡足7 ~ 8 個小時，才能讓身體恢復元氣。每個人每晚真正需要的睡眠時間會由年齡（年齡越小，需要的睡眠時間越長，像嬰兒幾乎一整天都在睡覺）、清醒時做了哪些事情以及個人基因而定。例如你是正在接受鐵人三項運動訓練的選手，那你需要的睡眠時間就比一整天坐辦公室或是看電視的人多一點。

如果你每天睡不到七八個小時，日后便可能要被迫付出令人難以想象的高昂代價。睡覺并非一種被動狀態(tài)，當你閉上眼睛休息時，你的身體里仍在繼續(xù)進行著大大小小的事情，例如你的大腦正在組織與整合你的學習和記憶，以便改善你的注意力并更有利于發(fā)揮你的創(chuàng)新思考能力。

睡眠還能強化你的免疫系統(tǒng)以及修復你的神經(jīng)系統(tǒng)。成長激素也是在睡眠中分泌的，負責修復你的肌肉組織。深層睡眠會使亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來并消除壓力，當你睡著時，皮質(zhì)醇的分泌是最低的，一夜好眠能使心情保持穩(wěn)定。

睡眠不足會導致體重增加，所以現(xiàn)今肥胖癥與睡眠障礙的盛行跟睡眠時間不斷減少之間有著直接的聯(lián)系。這是因為當你睡著時，會分泌抑制進食的激素。如果你睡眠不足或是睡不好，就會打亂體內(nèi)激素的微妙平衡，這時候會大量分泌刺激食欲的激素，害你一整天都很想吃東西。

對于睡眠不足絕不可掉以輕心，因為一夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)的“后遺癥”不只是腦袋昏沉而已。如果你還出現(xiàn)以下征兆，表示你已有睡眠不足的現(xiàn)象，應盡快改變你的生活習慣并設法多睡一點：

· 常需小憩一下；

· 白天的時候，每隔一陣子你就會打瞌睡；

· 頭剛一沾上枕頭就立刻睡著；

· 得靠鬧鐘才能醒來。

睡眠的時間跟清醒的時間一樣重要，睡好覺可以獲得的報酬是很優(yōu)厚的，千萬不要隨意縮減睡眠時間。