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睡前1小時是養(yǎng)生黃金期 做好這10件事長壽!
睡前一小時做什么,直接關(guān)系到睡眠的質(zhì)量。睡眠又是人體自我修復(fù)調(diào)整的時間,如果睡不好,五臟六腑功能失調(diào),也不能正常調(diào)整代謝,就會出現(xiàn)各種不適的癥狀。
因此,睡前1小時也是養(yǎng)生關(guān)鍵期。
1. 刷刷牙-防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預(yù)防心臟病的功效。
需要提醒大家的是,刷牙時最好采用上下刷法,千萬不要橫著刷,否則會對牙齒造成傷害,導(dǎo)致掉牙。
2. 喝溫水-減少心梗
晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發(fā)生。
大概350~500ml,可以根據(jù)個人情況調(diào)整,以不影響睡眠為準。
3. 泡泡腳-預(yù)防中風
民間有“熱水泡腳,賽吃人參”這一說法,睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環(huán),還能起到預(yù)防中風的作用。
晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
4. 常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。使神經(jīng)松弛,消除大腦疲勞,有助于安眠。中醫(yī)認為,用手梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng),具有很好的補益作用。長期堅持,對任何神經(jīng)衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳,從前額處一直往下梳到后腦勺,大約梳個五分鐘,能通達陽氣,疏通氣血。
5. 推腹部-趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿,對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外,此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上,手心向著肚臍,以肚臍為中心點,然后順時針結(jié)合逆時針的方式進行揉腹,每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中,并同時感覺腹部有無異樣。
6. 揉足心-強腰固腎
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。
7. 捶捶背-促進血液循環(huán)
睡前先放松,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環(huán)。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張,捶捶背有利于肌肉放松,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。
8. 拍小腿-防腿抽筋
不缺鈣還抽筋?試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、溫暖肌肉,不僅能防抽筋,還能促進睡眠。
將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發(fā)暖為止。
9. 蹬蹬腿-消除疲勞
老人氣血虛弱,到了夜間陽氣難與陰氣相合,因此常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。而足部有六條經(jīng)脈通過,蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運行,有助于陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循環(huán),使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,能消除腳步疲勞,使全身輕松舒適。
入睡前平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次3分鐘,然后換另一條腿,反復(fù)8次。
10. 深呼吸-促進睡眠
全身放松,坐著站著或者散步時都可以,感受腹部的起伏。長期堅持有助于增加通氣量,緩解呼吸困難等癥狀,增強臟腑功能,此外還有減肥功效。
在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸,能幫助入睡。
編輯:趙彥
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