“清腸”，從字面上理解是清理腸道的意思。從中醫(yī)的角度來說，所謂腸道要“ 清”，指的是大腸排泄功能順暢進(jìn)行。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“ 大腸者，傳道（道，通導(dǎo)）之官，變化出焉”。這是對(duì)大腸生理功能的高度概括。大腸的主要功能是吸收飲食殘?jiān)械乃趾团判乖闫伞４竽c傳導(dǎo)功能正常，人體氣機(jī)調(diào)暢，升清降濁，排泄正常；反之，則表現(xiàn)為大便秘結(jié)干燥，代謝廢物無法及時(shí)排出體外，或可伴有口臭、頭暈、口咽干燥，嚴(yán)重者腹部發(fā)硬、脹滿、疼痛拒按。常食肥甘厚味或老年人陰血虧虛，都容易引起腸道排泄不暢。

市場(chǎng)上有不少清腸類保健品，很多都是用大量苦寒性質(zhì)的中藥，甚至止瀉成分做成的。中醫(yī)學(xué)有“苦寒礙胃”的說法，即苦寒性質(zhì)的中藥如果過量使用或運(yùn)用不當(dāng)，會(huì)影響脾胃的消化功能，導(dǎo)致排泄異常，多見腹痛、腹瀉等癥。其次，久服此類保健品會(huì)擾亂腸道正常排泄的節(jié)律，使得腸道處于激惹狀態(tài)，引發(fā)便質(zhì)和便次的異常，長此以往必對(duì)身體造成不良影響。

中醫(yī)里的清腸方法大致分為運(yùn)動(dòng)清腸法、按摩清腸法和飲食清腸法。運(yùn)動(dòng)清腸法是在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，例如彎腰深俯、走貓步等。

按摩清腸法，即摩腹法，具體可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部；以肚臍為中心，順時(shí)針方向摩動(dòng)50圈，然后起身散步片刻。同時(shí)，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好?？捎檬持负椭兄赴茨υ撗?，呼氣時(shí)按壓，吸氣時(shí)放松，10 次左右為一組，可做兩三組。

飲食清腸法可以分別選用淡鹽水、紅小豆或醋泡黑豆等。按照中醫(yī)學(xué)子午流注理論，早晨5 點(diǎn)～7 點(diǎn)，手陽明大腸經(jīng)氣血最為旺盛，在這個(gè)時(shí)段溫服淡鹽水（200 毫升左右）最有清腸效果。紅小豆的功能是利水消腫、解毒排膿?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，紅小豆含有大量緩解便秘的纖維及利尿的鉀元素，因此具有解毒的效果。大家平時(shí)可以用紅小豆煮水或者熬粥。醋泡黑豆自古就被視為一種清腸養(yǎng)生法。戰(zhàn)國時(shí)期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉?！本唧w做法是：選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火干炒，待豆皮爆開后，改小火再炒五分鐘，盛出后在通風(fēng)處晾涼，然后倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3～6 顆。