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“冬練三九”,怎么煉?
先從下肢煉 運動由下而上更靠譜
“冬練三九”,怎么煉?有講究。
杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)師錢宇峰介紹,心臟病患者進行適量的運動可以輔助治療,但運動時,建議自下而上。
在同樣活動量的情況下,上肢活動時,血壓要比下肢活動時高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽 球等運動項目,更容易引起血壓升高,加重心臟負擔。這是因為上肢肌肉在活動的時候,肌肉血管舒張,而其他活動量小的肌肉血管則會收縮,從而引起血壓升高,而且上肢的血液供應增加,更容易分流心臟的血液,加重心臟負擔。
因此,心臟病人在鍛煉時,最好從下肢鍛煉開始,步行就是比較好的方法,如果癥狀較重,可以慢速行走(30~50步/分鐘);而癥狀較輕者,可以快速行走(超過90步/分鐘)。
心臟病在早晨發(fā)作的概率比較高,因為氣溫較低,血管會收縮以保存身體熱量。有些老年人喜歡在早晨進行體育鍛煉,心臟病患者應盡量避免。長春通源醫(yī)院北京阜外心血管病醫(yī)院熊長明主任建議,心臟病患者可適當進行健身活動,堅持動靜適度,但應避免勞累過度。活動量太大,不利于心臟的保養(yǎng)?;颊呖筛鶕?jù)個人年齡和體質(zhì)狀況,選擇散步、慢跑、太極拳等多種鍛煉方式,切忌大汗淋漓。
編輯:趙彥
關鍵詞:冬練三九 下肢鍛煉