首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂
冬季有氧運(yùn)動有哪些呢? 冬季五大有氧運(yùn)動
冬天天氣冷了,堅(jiān)持運(yùn)動的人身體可以倍兒棒。想要擁有棒棒的身體,就必須要堅(jiān)持鍛煉。那么,冬季有氧運(yùn)動有哪些呢?下面小編為大家介紹五大冬季有氧運(yùn)動吧。
爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
騎車
騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。
跑步
跑步有很多好處。它可以緩解壓力,減少患抑郁癥的風(fēng)險,燃燒大量的脂肪,提升整體健康水平。很多人特別享受跑步,尤其是晨跑。跑步是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動。每次跑完步,你都有巨大的成就感。
俯臥撐
遺憾的是,很多人拒絕做俯臥撐因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí),俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣,不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式,防止你對鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身,還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部),每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。
10米沖刺跑,用鼻子調(diào)息
找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離,停頓一小會兒,用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回,停頓一小會兒,這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí),跑步的時候正常呼吸,每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力,這就增加了鍛煉的強(qiáng)度,在較短的時間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:冬季 有氧運(yùn)動 類型