一是：早起后半小時(shí)

中醫(yī)講，萬(wàn)病皆損于陽(yáng)氣。要想健康長(zhǎng)壽，先要把人的陽(yáng)氣補(bǔ)足。而現(xiàn)在不少人由于生活、心理壓力等過(guò)度消耗陽(yáng)氣，陽(yáng)氣一少，身體就沒(méi)有足夠的溫度溫煦四肢，人自然也就畏寒怕冷、手腳冰涼了。早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)期，做好養(yǎng)生尤為關(guān)鍵。

怎么做？

01

曬曬腦門、深呼吸

很多人經(jīng)過(guò)了七八個(gè)小時(shí)的睡眠，早上醒來(lái)時(shí)并沒(méi)感覺(jué)精神抖擻。改變這種情況，除了晚上11點(diǎn)入睡，早上可以站到窗前，讓早晨的陽(yáng)光直射在腦門，伸個(gè)懶腰，做十次深呼吸。

02

空腹喝一杯溫開水

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。

03

早餐吃三片醋泡生姜

買上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋沒(méi)過(guò)生姜，泡上三天就可以吃了。生姜性熱，是補(bǔ)陽(yáng)氣的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。還可以再放點(diǎn)紅糖，紅糖也是性溫的，可以給人體補(bǔ)充陽(yáng)氣，酸酸甜甜，非常好吃。

醋泡生姜平時(shí)最好放冰箱里，這樣不容易壞，早餐的時(shí)候喝喝粥，吃點(diǎn)醋泡生姜，不僅清爽可口，還能補(bǔ)氣升陽(yáng)。

二是：睡前1小時(shí)

睡前一小時(shí)做什么，直接關(guān)系到睡眠的質(zhì)量。睡眠又是人體自我修復(fù)調(diào)整的時(shí)間，如果睡不好，五臟六腑功能失調(diào)，也不能正常調(diào)整代謝，就會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀。因此，睡前1小時(shí)也是養(yǎng)生關(guān)鍵期。

怎么做？

01

橘皮加水泡一泡腳

橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同時(shí)橘皮的香味也可以安神。睡前用熱水泡上幾片橘皮，泡泡腳，有助于獲得好睡眠。

02

用手梳一梳頭

睡前，兩手插入頭發(fā)，從前到后做“梳頭”動(dòng)作10次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能幫助改善記憶力減退。

03

捶一捶背

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

04

喝半杯溫開水

睡前喝半杯溫開水，可以稀釋血液黏稠度，減少夜間心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。