首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂
飯后半小時(shí)是養(yǎng)生"黃金期"
一日三餐是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),做到科學(xué)飲食、合理搭配,就能為健康加分。但如果想把三餐的好處放大,就要抓住飯后半個(gè)小時(shí)的養(yǎng)生關(guān)鍵時(shí)間。
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃告訴我們,飯后如果做了不正確的事,可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn);相反,利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事,對健康可謂事半功倍。那么,三餐后半小時(shí)分別適合做些什么?
早餐后半小時(shí) 吃點(diǎn)水果 按摩膝蓋
無論是面包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐,都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講,早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”,經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。另外,還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘,這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里,飯后拍打有助延年益壽。
需要提醒的是,很多人習(xí)慣早上鍛煉,但吃完飯馬上運(yùn)動(dòng),容易引起消化不良,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。因此,吃完早飯至少過半小時(shí)再去鍛煉。
午餐后半小時(shí) 喝杯酸奶 打個(gè)盹
對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸,它們幫助形成細(xì)嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí),使腸道的堿性降低,酸性增加,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且,研究發(fā)現(xiàn),酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻,上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時(shí)說話比較多的人?!泵绹苄髮W(xué)健康體系研究中心的諾爾曼_霍吉克顏指出,可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
晚餐后半小時(shí) 做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)
忙碌的一天中,晚餐后的時(shí)間最充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有幾大禁忌。
第一,不要急于喝茶。中國人有飯后飲茶的習(xí)慣,但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合,致使食物中的鐵白白丟失,最好過半個(gè)小時(shí)后再喝。
第二,不要急于洗澡和泡腳。這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。
第三,不要急于鍛煉。不少老人晚餐后習(xí)慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動(dòng),比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現(xiàn)身體不適,最好吃完飯后過半小時(shí)再去。
那么,在這段時(shí)間里,做哪些事情好呢?對于想減肥的人來說,這半小時(shí)至關(guān)重要。美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn),人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間,整理一下寫字臺(tái)或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
另外,餐后半小時(shí)喝些水,能夠加強(qiáng)身體的消化功能,幫助脂肪代謝。還可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:飯后半小時(shí) 養(yǎng)生"黃金期"