常言道：人未老，腳先衰。如今，足部保健就成了很多老年人必修的“功課”，如散步多走路、做腳底按摩、熱水泡腳等，其功用都在于舒活筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)經(jīng)脈暢通，以達(dá)到機(jī)體的自身調(diào)適和各個(gè)器官的正常運(yùn)作。這里教你一種獨(dú)特的鍛煉方式——撞擊腳后跟，同樣也能達(dá)到上述功效。

撞擊腳后跟不僅簡(jiǎn)單易行，且具有可操作性，最重要的是運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大，是非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)。鍛煉方法如下：坐在椅子上（高度只要能讓人坐時(shí)雙腳垂直、懸空，座椅正面一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊）；每天早晚兩次，每次10~15分鐘，撞擊時(shí)兩腳不要同時(shí)撞，可一先一后，讓其有節(jié)奏地發(fā)出“嘟咚、嘟咚”的聲響，這樣比較輕松、自如。腳面既可自然平伸，隨意性地甩，也可把腳趾有意向下壓，讓腳后跟抬起，強(qiáng)壓性地甩，效果后者要比前者好；甩時(shí)要用力，使小腿的肌肉和十個(gè)腳趾的趾端都有震蕩感為宜。

此外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)：甩腳時(shí)身心要放松，不要有其他意念，以閉目養(yǎng)神為佳；鍛煉時(shí)間最好安排在早晨洗漱后，或晚餐前；剛吃完飯不要甩，甩后有時(shí)口會(huì)發(fā)干，要多喝水；此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要持之以恒，只有常動(dòng)，才會(huì)有效。老年朋友們不妨一試。（郭旭光）