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秋季,孕婦如何預(yù)防便秘
■ 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科 魏幗
便秘是孕婦常發(fā)生的癥狀之一,秋季燥邪當(dāng)季,氣候干燥,容易損傷人體津液。而津液損傷后容易誘發(fā)或加重便秘的癥狀。所以在秋季,孕婦更要注意調(diào)整飲食,來預(yù)防便秘的出現(xiàn)。
孕婦在秋季可以適當(dāng)增加一些涼潤的食物來滋陰潤腸,例如:雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗等。同時注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加粗糧和新鮮的蔬菜、水果的攝入。因為這類食物富含膳食纖維,可以幫助孕婦增加糞便體積,促進(jìn)腸蠕動,使排便變得輕松易行。而秋季正好是果蔬豐收的季節(jié),多食用一些新鮮的蔬菜和水果,不僅能補充膳食纖維,其中富含的維生素和礦物質(zhì),也有利于孕婦和寶寶的身體健康。蔬菜以深綠色蔬菜為主,像芹菜、菠菜都是不錯的選擇。而主食方面,可以增加一些粗糧和薯類的攝入,比如雜糧粥或者全麥饅頭等,紅薯、馬鈴薯等薯類也是不錯的選擇。這些食物不僅可以補充膳食纖維和維生素、礦物質(zhì),來預(yù)防便秘和補充營養(yǎng),還可以平穩(wěn)餐后血糖,對于妊娠糖尿病或者糖耐量受損的孕婦也有幫助。
如果身體條件允許,也建議孕婦進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\動,來促進(jìn)腸蠕動,預(yù)防便秘的出現(xiàn)。另外,保證足夠的飲水量也是預(yù)防便秘,緩解秋燥的好方法。
如果準(zhǔn)媽媽們感到排便量減少、排便困難,腹痛腹脹,精神煩躁、焦慮不安的話,可以向正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)醫(yī)師或者產(chǎn)科的醫(yī)師尋求幫助。隨著分娩日期的臨近,準(zhǔn)媽媽們便秘的狀況可能會越來越嚴(yán)重,如果出現(xiàn)數(shù)日都無法排便的情況時,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些藥物來解決便秘的情況。
編輯:趙彥
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