受訪專(zhuān)家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師 羅琰

長(zhǎng)時(shí)間在光線不夠充足的地方用眼，連續(xù)在電腦前游戲酣戰(zhàn)幾個(gè)小時(shí),癱在沙發(fā)上刷手機(jī)一晚上……您的眼睛是否覺(jué)得疲勞了呢？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師羅琰介紹，視疲勞發(fā)生的原因有很多，主要由環(huán)境因素、眼部因素、身體因素等一系列因素引發(fā)。日常生活中不注意用眼衛(wèi)生是現(xiàn)代人容易產(chǎn)生視疲勞的一個(gè)極其重要的原因。有些人長(zhǎng)時(shí)間、近距離注視閃爍或單調(diào)、刺眼的物體，如電腦屏幕、報(bào)紙雜志等，或者長(zhǎng)時(shí)間注視移動(dòng)的視標(biāo)，如在顛簸的路上看東西，開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)，都會(huì)導(dǎo)致視疲勞，伴隨出現(xiàn)眼睛干澀、有異物感、刺癢、畏光等干眼癥癥狀。

如何讓我們的眼睛變舒服些呢？羅琰給大家推薦以下四個(gè)“養(yǎng)眼”小妙招——

1、 控制用眼時(shí)間：

緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。

一是通過(guò)多眨眼，建議每天有意識(shí)地眨眼300次，有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干眼癥狀，從而緩解疲勞；二是利用開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)在服務(wù)站休息期間、上班操作電腦或是玩手機(jī)上洗手間、喝茶及喝水的間隙，盡量遠(yuǎn)眺（大于5米）來(lái)放松眼睫狀肌達(dá)到緩解疲勞的效果，一般每1小時(shí)需休息5-10分鐘；三是關(guān)掉空調(diào)，換上舒適的衣服，脫掉美瞳和隱形眼鏡，戴上太陽(yáng)鏡，走出家門(mén)來(lái)到戶外，盡情去欣賞大自然的美景，尤其是綠色植物。

2、 調(diào)整飲食：

及時(shí)補(bǔ)充水分，可多飲用菊花枸杞茶，多吃富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜水果，如青椒、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、藍(lán)莓、梨子、橘子、柚子等。

雖然人體的眼球組織含鈣程度不高，但鈣卻具有消除眼睛緊張的作用。推薦多食用豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等含鈣量豐富的食物。

3、 眼部養(yǎng)生：

通過(guò)增加眼局部血運(yùn)達(dá)到舒緩眼部疲勞干澀的癥狀。可以選擇中醫(yī)傳統(tǒng)的眼部養(yǎng)生方法——“熨目”。

熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙，然后迅速地按撫在雙眼上，通過(guò)摩擦產(chǎn)生的暖意溫暖眼部，注意在熨目前一定要洗凈雙手。此外，每天給眼睛做一套眼保健操，也能讓眼周肌肉放松。

4、 合理使用眼藥水：

如果通過(guò)以上幾種方法都無(wú)法改變眼的疲勞干澀癥狀，眼部仍不適，可考慮合理使用眼藥水，建議選用不含防腐劑的抗疲勞眼藥水及人工淚液，這類(lèi)藥物多為一天一支小包裝，大部分大包裝眼藥水多含有防腐劑，滴入太多會(huì)破壞正常淚膜，長(zhǎng)期使用會(huì)加重干眼及疲勞。需要注意的是，很多人喜歡使用國(guó)外的保健眼藥水，最好要確認(rèn)里面的成分及是否含防腐劑，否則不但起不到保健作用，反而可能加重癥狀。