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    專家提醒:反復倒騰生物鐘有損身體健康

    2017年10月31日 10:59 | 作者:何麗娜 | 來源:錢江晚報
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    相信很多人都曾有過這樣的經(jīng)歷:讓你熬夜遲幾個小時睡覺,那是“小菜一碟”,可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時,事情則變得十分困難。看似同樣的時間差,為什么生物鐘推后容易,提前就會那么難呢?

    剛剛過去的這個周末,在“第四屆西湖·睡眠醫(yī)學高峰論壇”上,記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內外的睡眠醫(yī)學專家們,聽完專業(yè)解釋才恍然大悟,原來大家一直在犯一個想當然的錯誤,以為推遲一小時與提前一小時,是同一個時間差。

    長假熬夜未感疲勞

    上班后想早睡卻成難題

    先給大家講一個真實的故事。

    杭州的江先生,差不多上大學開始,睡眠質量就不是很理想,尤其是步入中年以后,睡眠時間稍微一改變,就會睡不好,于是他每天晚上過了10點就按時睡覺,第二天早上定點起床,盡量保持規(guī)律的作息。

    直到國慶中秋長假,摯友從美國回來探親,他一連陪伴了5天時間,因為同學的時差一下子倒不過來,所以他就只能將就他,晚上玩到三更半夜,白天則花時間補覺。起初,他比平時推后三四個小時起床,整個人還吃得消。但等假期結束之后,問題很快就暴露了。

    上班前的一個晚上,江先生9點多就早早上床躺著,準備養(yǎng)精蓄銳迎接新的工作。然而,時間一分分過去,直到快半夜12點時,他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上,之后的好一段時間都是這樣很難入睡,于是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環(huán)當中,甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。為此,他十分焦慮,感覺快要崩潰。

    “為什么開始從晚上10點睡延遲到凌晨1點多睡并沒覺得不舒服;但之后想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往后推和往前移的3小時究竟有什么區(qū)別呢?”從此以后,江先生就一直想解開這個疑惑。

    倒時差別太頻繁

    不妨吃點褪黑素、松果體

    陸林,北京大學第六醫(yī)院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會主委,他告訴錢報記者:“有類似疑問的病人在我們醫(yī)院睡眠門診中很常見,因為工作或是旅游等原因,很多人都會遇上倒時差的問題,之所以大眾會對往后推容易往前倒困難產(chǎn)生不解,那是因為大家沒算對時差。以江先生為例,從晚上10點往后到凌晨1點,時差為3小時;但從凌晨1點再回到晚上10點,這時需要倒的時差可不是3個小時了,而應該是24-3=21小時,這樣倒起來的難度也就顯而易見了。”

    同時,杭州市七醫(yī)院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示:“地球圍繞著太陽轉,同時每天自轉一圈,然后就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規(guī)律,便有了‘日出而作,日落而息’的生物鐘,而我們的身體也是早就適應了這個規(guī)律,白天的時候抓緊時間活動消耗,到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力,同時大量的神經(jīng)生長因子幫助整理白天的信息并提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在‘干’的事情,一旦規(guī)律被打破,抵抗力、記憶力隨之下降,全身的健康都將受到一定的影響。”

    所以,在采訪時,兩位教授都反復強調,按照大自然的規(guī)律生活是最健康的,但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免,建議大家倒得別太頻繁,如果因特殊原因經(jīng)常需要倒時差的人,吃點褪黑素、松果體等有助于睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找專科醫(yī)生開點低劑量的安眠藥。

    編輯:趙彥

    關鍵詞:反復倒騰生物鐘 有損身體健康

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