近日，一位“徐州大哥”在網(wǎng)絡(luò)上爆紅，據(jù)報道，45歲時，他的體重為96公斤，基本不運(yùn)動，有一個啤酒肚。59歲時，他的體重是68公斤，一身腱子肉，累計贏下了30多座國內(nèi)外健美比賽獎杯。14年時間，他從一名在機(jī)關(guān)上班的胖大叔，變成了國家健美隊運(yùn)動員，并在本月初代表中國隊參加了2017年WBPF世界健美健身錦標(biāo)賽，獲得了第四名的佳績。

當(dāng)下，“坐辦公室”是很多年輕人工作的常態(tài)，久坐傷身、身材也變了，常坐辦公室該如何利用有限空間健身？此前，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線問答平臺告訴廣大網(wǎng)友，上班一族可按如下方法進(jìn)行辦公室健身。

在辦公室適合做的健身操有哪些？

1、 逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

2、 舉臂伸展。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

3、 利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

4、 推墻。距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次。

使用跑步機(jī)健身要注意這些

陳祖輝副主任醫(yī)師還提醒我們，常用跑步機(jī)健身千萬別犯這些錯誤。

1、 不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2、 速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

3、 運(yùn)動過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動損傷。