常言道：“飯后百步走，活到九十九”，飯后散步一直被當(dāng)做最簡(jiǎn)單愜意的養(yǎng)生法。但你知道嗎，飯后散步有不少講究，一旦走錯(cuò)了，非但不能活到“九十九”，還可能對(duì)你的身體造成傷害。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，說(shuō)說(shuō)飯后散步里的健康門道，讓你真正走出長(zhǎng)壽。

受訪專家

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任 張聲生

中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所 張國(guó)璽

北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授 楊穎娜

多數(shù)人不適合飯后散步

“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人。

這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來(lái)進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過(guò)程中，吃進(jìn)去的食物根本來(lái)不及消化，就更不用說(shuō)吸收了。

這時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

幾類人飯后散步要當(dāng)心

患冠心病、心絞痛的人

進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。

高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。

患慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人

飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

貧血、低血壓的人

飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，這類人可選擇早起散步。

5招輕松走出健康

真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。

1飯后不要馬上動(dòng)

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時(shí)間剛好。

飯后立即散步，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

2睡前2小時(shí)別散步

晚上7~9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會(huì)變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，散步時(shí)體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。

但如果睡前兩小時(shí)散步，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會(huì)影響睡眠。

3逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

4先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利全身放松。

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搭配一些小動(dòng)作

研究證明，散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，有利于恢復(fù)健康。