許多人到中年都會出現(xiàn)腹部脂肪囤積，造成啤酒肚等腹部肥胖現(xiàn)象，對個人形象和身體健康非常不利。世界衛(wèi)生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部減肥的方法有很多，運動、節(jié)食等，但大多會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，如果在平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，就可以防止反彈，達到健康減肥的效果。

一、 少吃高脂肪食物

此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內(nèi)膽固醇的合成，過多的脂肪會導(dǎo)致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風(fēng)險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。

飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。

二、 減少鹽分攝入

有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過飽，影響消化系統(tǒng)工作，身體在無法吸收過多營養(yǎng)的同時會將營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。

飲食建議：飲食清淡、規(guī)律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調(diào)味料代替。

三、 補充膳食纖維

膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進程，有效幫助快速減肥。

飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。

四、 常喝茶

茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用；茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，增加分解脂肪的能力。

飲食建議：在飯后1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養(yǎng)胃的茶葉。

五、 健脾補胃

中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補胃的食物，可以調(diào)節(jié)腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。

飲食建議：多注意脾胃的保養(yǎng)，三餐定時、定量，少吃生冷食物。可以健脾補胃的食物有：谷物類食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。