金秋十月是北京最美的季節(jié)，登山遠(yuǎn)眺更是人們最喜愛(ài)的健身方式。然而，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，各大醫(yī)院的骨科門診總是能看到很多關(guān)節(jié)受損的患者，有些嚴(yán)重者甚至需要手術(shù)。

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師姜軍、解放軍第309醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃振俊等專家提醒，作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個(gè)器官的功能，但在運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分地打開(kāi)關(guān)節(jié)、舒展身體，讓人體迅速進(jìn)入“運(yùn)動(dòng)模式”。這樣，人的靈活性、柔韌性才能更好，運(yùn)動(dòng)損傷相對(duì)不易發(fā)生。

登山看似運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是如果沒(méi)有適當(dāng)保護(hù)，而且動(dòng)作不正確的話，就會(huì)使關(guān)節(jié)不斷承受外力，反復(fù)摩擦，最終導(dǎo)致受傷。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)較多的關(guān)節(jié)。人在登山時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量，尤其在下山時(shí)，軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3至6倍。經(jīng)常進(jìn)行登山這樣需要屈膝的運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)太大的壓力。

解放軍第309醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃振俊提醒，登山能有效地鍛煉身體各個(gè)器官的功能，但是年齡在40歲以上的人應(yīng)避免過(guò)多地登山或爬坡運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生保健研究中心副主任醫(yī)師吉軍介紹，登山之所以損傷膝關(guān)節(jié)，主要是其運(yùn)動(dòng)方式引發(fā)的。普通人登山雖然步履緩慢，但攀登過(guò)程運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不小，對(duì)骨骼的刺激比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增大。尤其是中老年人年齡大，骨質(zhì)流失較多，一旦磨損，幾乎無(wú)法恢復(fù)。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，就是這個(gè)原因。

不僅如此，下山時(shí)人們往往比較疲勞，下肢乏力，無(wú)法有效地控制下肢肌肉，因而很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

建議登山時(shí)配帶一副輕便的越野手杖進(jìn)行輔助攀登，利用越野手杖可大大降低行進(jìn)過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。平時(shí)關(guān)節(jié)不太好的人應(yīng)當(dāng)避免選擇登山和以上球類項(xiàng)目作為長(zhǎng)期的健身項(xiàng)目，特別是對(duì)于中老年人而言，盡量選擇那些輕柔和安全有效的健身項(xiàng)目，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。