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走多了未必就是健康
“今天多少?”
“我1萬,你呢?”
“才1萬?我1萬5……”
“昨天隔壁老王2萬!”
“可我聽說,今天老王去醫(yī)院看病了……”
這段對(duì)話,說的不是房?jī)r(jià),也不是股市,而是朋友間互相探討行走的步數(shù)。在智能可穿戴設(shè)備的幫助下,大家不僅僅能把自己的步數(shù)互相分享,還可以曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗等等,對(duì)于很難抽出固定時(shí)間鍛煉身體的人群來說,這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達(dá)到了鍛煉的目的。然而,事實(shí)果真如此么?
首先,我們需要了解運(yùn)動(dòng)的真實(shí)含義。
當(dāng)可穿戴設(shè)備計(jì)算我們的行走步數(shù)時(shí),基本上是把一切活動(dòng)都計(jì)算為行走步數(shù),無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室復(fù)印材料,都會(huì)成為計(jì)數(shù)資料。但對(duì)于身體鍛煉來說,這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠格的。所以,步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升,更談不上“質(zhì)”的變化。這個(gè)數(shù)據(jù),充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內(nèi)容之一,不可過于當(dāng)真。
既然要運(yùn)動(dòng),我們的要求就是要提升身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力,包括肢體運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質(zhì)變,必須要有效地調(diào)動(dòng)身體的“主觀能動(dòng)性”。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上來說,我們要在短時(shí)間內(nèi)提升心率,增加代謝率,讓熱量真正消耗。就拿行走來說,至少要快速行走,接近慢跑的活動(dòng)速率,才能讓身體感受到這是在“運(yùn)動(dòng)”。同樣是1萬步,走1小時(shí)和走1整天,前者是鍛煉,后者就是曬步數(shù)。因此,在鍛煉身體的時(shí)候,需要選擇更加接近有氧運(yùn)動(dòng)的方式,比如在工作之余抽出時(shí)間跑步、跳繩、騎自行車,都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
此外,運(yùn)動(dòng)還需要注意傷痛信號(hào)。
走多了就是健康,這也是錯(cuò)誤的概念。在行走過程中,下肢不停地往復(fù)運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,盲目追求步數(shù),不僅下肢肌肉會(huì)有明顯的疲勞感,膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液。因此,在行走鍛煉時(shí),必須控制好距離和時(shí)間。如果在一次較長(zhǎng)距離的行走之后,關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛,應(yīng)及時(shí)休息,并停止鍛煉兩三天。如果癥狀自行緩解,那么說明應(yīng)該減低鍛煉強(qiáng)度;如果癥狀仍不緩解,建議咨詢專科醫(yī)生,防止延誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療。
另外提醒大家,注意行走鍛煉的“舒適度”,選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,不讓鍛煉過分地“虐待”身體。同樣是走路,山路和柏油馬路一定是不同的。再者,依靠雙腳的運(yùn)動(dòng),鞋子的選擇很有講究。過于堅(jiān)硬的鞋,可能會(huì)造成足部不適,引發(fā)足底筋膜炎等疾病,造成疼痛反應(yīng),就得不償失了。
所以,我們想要真正達(dá)到鍛煉的目的,不能僅僅依靠簡(jiǎn)單的步數(shù),必須提高鍛煉的質(zhì)量,全面認(rèn)識(shí)鍛煉的本質(zhì)含義,才能達(dá)到心中的目標(biāo)。
(作者系北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師)
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:鍛煉 行走 運(yùn)動(dòng) 朋友圈