微信朋友圈里，走路沒有上萬步，根本上不了榜單。事實上，減肥不一定非得走路。以南京曉莊學院副教授徐飛和金陵科技學院副教授張東徽為核心的研究團隊經(jīng)過大量實踐研究后發(fā)現(xiàn)，彎腰拖地是家務活里消耗熱量比較大的。

保證基本健康，每周應運動150分鐘。“患脂肪肝的通常是久坐人群，一般而言，坐在一個地方不動超過40分鐘，有害物質就容易積累。”徐飛說，如果一個人的脂肪含量比重達到30%，那就要警惕了。這時你的形體會自帶“游泳圈”，而且還會出現(xiàn)代謝疾病，運動能力進一步下降，更加不愛運動。

“肚臍周邊一厘米，手指一掐，如果厚厚的，那就是有多余脂肪了；大腿根，這是女孩子們最容易囤積脂肪的地方。”徐飛說。全世界比較公認的是，每周保持基本健康的運動時間長度為150分鐘，其中最好有30分鐘劇烈運動。“比如快速跑100米，這就算是劇烈運動。”

拖地也是有氧運動，減肥效果相當于慢走。“有氧運動是指運動時間在40~45分鐘的中強度運動。”徐飛說，家務活中，如果你彎腰拖地超過45分鐘，身體微微出汗，那你就已經(jīng)做了有氧運動。

國際上用“梅脫”來衡量相應的熱量消耗。徐飛介紹說，安靜地坐著，不帶任何情緒時，消耗的熱能最少，為1梅脫。刷鍋、洗碗消耗的熱能為兩三梅脫；而彎腰拖地，因為一直處于動的狀態(tài)，消耗的熱能為4梅脫，相當于慢走。而快走消耗的熱能是6梅脫。

運動結束以后，脂肪還在燃燒。徐飛的研究還發(fā)現(xiàn)，運動后48小時內，脂肪都在燃燒。

徐飛介紹說，他曾經(jīng)對兩組身體肥胖的人進行跟蹤。兩組人吃的都一樣，其中一組人和平常一樣，該吃吃，該睡睡；另外一組人則進行運動干預，針對他們的體型，做不同的運動。兩個月后發(fā)現(xiàn)，做了運動干預的胖子體重在下降。“我們跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，做了運動干預的胖人們，他們運動后消耗的能量是沒有運動消耗的胖人的兩到三倍。”

徐飛說，只要持之以恒，一直運動，你的體重總會下來的，因為你歇下來的時候，脂肪依然在默默燃燒，這在體育學界叫“運動的后續(xù)燃燒效應”。（伊凡）