國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 于展虹

根據(jù)我國2010年腫瘤報(bào)告發(fā)病率顯示，腸癌已悄然成為僅次于肺癌的第二大癌癥，且患病年齡逐年年輕化，平均患病年齡只有48.3歲。

腸道疾病相對(duì)于其他疾病如心臟病、腎臟病來說，往往得不到大眾足夠的重視，覺得這不是什么大毛病，又不會(huì)威脅生命，但經(jīng)不住日積月累，歲月風(fēng)霜，這看似不大的毛病最終會(huì)導(dǎo)致不可逆的嚴(yán)重后果。

一、 你的腸道健康么？

1. 大便很干，經(jīng)常便秘；

2. 大便不成形，習(xí)慣性腹瀉；

3. 便秘腹瀉交替出現(xiàn)

4. 大便細(xì)細(xì)弱弱；

5. 排便過后總有便不凈的感覺；

6. 腸動(dòng)力不足，蠕動(dòng)慢，排便不規(guī)律；

7. 明明沒吃飯，也會(huì)覺得腹脹，或有打嗝，飯后則更加不適；

8. 便血

二、 腸道問題給身體帶來的損害

如果你有以上任何癥狀，說明腸道已經(jīng)出現(xiàn)問題，可能會(huì)。。。

1、 營養(yǎng)不良

人體所需99%的營養(yǎng)物質(zhì)都是從腸道吸收，如果出現(xiàn)腸道問題，會(huì)影響體內(nèi)所有營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，各個(gè)器官不能得到足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致各種營養(yǎng)素的缺乏，甚至營養(yǎng)不良。

2、 皮膚粗糙、暗黃、長痘

我們體內(nèi)80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時(shí)機(jī)體就會(huì)尋求其他的排毒的方式。

比如從面部排毒，這會(huì)導(dǎo)致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題，臉色十分難看，還會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

3、 免疫力下降，容易生病

腸道是我們體內(nèi)最大的免疫器官，70%的免疫細(xì)胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現(xiàn)各種健康問題，特別是老人，更易引發(fā)各種疾病。

4、 長期腸道問題，引發(fā)腸癌

早期的腸道問題，可以很快治愈，但如果不重視，很可以導(dǎo)致情況惡化，甚至引發(fā)腸癌。

因此，一旦出現(xiàn)早期癥狀就一定要重視起來，盡量在短期內(nèi)通過飲食調(diào)理來治愈疾病，維護(hù)腸道健康!

三、 如何擁有健康腸道？

1、 多吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維主要存在于蔬菜水果中，膳食纖維進(jìn)入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。

這兩種纖維對(duì)人體都很有益處。但是對(duì)于便秘的人，要多吃含不溶于水的膳食纖維高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

2、 養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，規(guī)律排便時(shí)間

定時(shí)上廁所，將體內(nèi)毒素按時(shí)排出。給自己規(guī)定一個(gè)上廁所的時(shí)間，比如早上7點(diǎn)半或8點(diǎn)，定時(shí)去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會(huì)兒，時(shí)間一長，身體就會(huì)記住這個(gè)習(xí)慣，慢慢開始在這個(gè)時(shí)間排便。

3、 足量飲水

腸道內(nèi)只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會(huì)把腸道內(nèi)的水分吸干，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。

4、 加強(qiáng)腹部鍛煉，提高腸動(dòng)力

腸道動(dòng)力不足，會(huì)導(dǎo)致長期腹脹、無便意，特別是老人更加加強(qiáng)腹部練習(xí)，這會(huì)大大提高腸道蠕動(dòng)的能力，方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)。

1、 揉腹部，將兩掌重疊，扣于肚臍上稍加用力，沿順時(shí)針方向按揉，力度要滲透進(jìn)腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

2、 起坐運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身體能情況，剛開始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10 次，每天 2—3組。

3、 收腹舉腿運(yùn)動(dòng)，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著腿部漸漸抬起，交替進(jìn)行，每組10次，每天2-3組。

溫馨小提示：對(duì)于此類增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，患有高血壓、心臟病、中風(fēng)的便秘患者不宜進(jìn)行，以免導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病的發(fā)作，引發(fā)嚴(yán)重后果。

5、 調(diào)節(jié)腸道菌群

我們每天排出的糞便當(dāng)中，至少有三分之一的重量是由腸道內(nèi)的細(xì)菌及其“尸體”構(gòu)成，所以保護(hù)腸道最重要的一步就是要保護(hù)好腸道內(nèi)的菌群。

在我們腸道內(nèi)，菌群包括三支隊(duì)伍，分別是有益菌、有害菌和中性菌，如果體內(nèi)有害菌占優(yōu)勢(shì)則會(huì)產(chǎn)生大量毒素，損害腸道健康，引發(fā)疾病。

如果腸道內(nèi)有益菌占優(yōu)勢(shì)，則有利于免疫細(xì)胞抵抗有害細(xì)胞，提高免疫力，有利于腸道健康，并減少疾病發(fā)生。

要保護(hù)腸道有益菌，應(yīng)盡量避免偏食、暴飲暴食、濫用抗生素藥物、熬夜等因素，每日保證1斤蔬菜，半斤水果。

另外適當(dāng)補(bǔ)充一些益生元，益生元是益生菌的食物，可以促進(jìn)益生菌繁殖，又叫低聚果糖，常見的食物比如大豆中的大豆低聚糖，對(duì)改善腸道菌群有很好的功效。

為了腸道更加健康，提高免疫力，減少疾病的發(fā)生，保護(hù)腸道刻不容緩。