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腸癌一發(fā)現(xiàn)就是晚期,5招剔除潛伏危害
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 于展虹
根據(jù)我國2010年腫瘤報(bào)告發(fā)病率顯示,腸癌已悄然成為僅次于肺癌的第二大癌癥,且患病年齡逐年年輕化,平均患病年齡只有48.3歲。
腸道疾病相對(duì)于其他疾病如心臟病、腎臟病來說,往往得不到大眾足夠的重視,覺得這不是什么大毛病,又不會(huì)威脅生命,但經(jīng)不住日積月累,歲月風(fēng)霜,這看似不大的毛病最終會(huì)導(dǎo)致不可逆的嚴(yán)重后果。
一、 你的腸道健康么?
1. 大便很干,經(jīng)常便秘;
2. 大便不成形,習(xí)慣性腹瀉;
3. 便秘腹瀉交替出現(xiàn)
4. 大便細(xì)細(xì)弱弱;
5. 排便過后總有便不凈的感覺;
6. 腸動(dòng)力不足,蠕動(dòng)慢,排便不規(guī)律;
7. 明明沒吃飯,也會(huì)覺得腹脹,或有打嗝,飯后則更加不適;
8. 便血
二、 腸道問題給身體帶來的損害
如果你有以上任何癥狀,說明腸道已經(jīng)出現(xiàn)問題,可能會(huì)。。。
1、 營養(yǎng)不良
人體所需99%的營養(yǎng)物質(zhì)都是從腸道吸收,如果出現(xiàn)腸道問題,會(huì)影響體內(nèi)所有營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,各個(gè)器官不能得到足夠的營養(yǎng),導(dǎo)致各種營養(yǎng)素的缺乏,甚至營養(yǎng)不良。
2、 皮膚粗糙、暗黃、長痘
我們體內(nèi)80%的廢物都是從腸道排出,如果腸道排毒不暢,這時(shí)機(jī)體就會(huì)尋求其他的排毒的方式。
比如從面部排毒,這會(huì)導(dǎo)致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題,臉色十分難看,還會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
3、 免疫力下降,容易生病
腸道是我們體內(nèi)最大的免疫器官,70%的免疫細(xì)胞都在腸道。如果這道防線被破壞,我們的身體就容易出現(xiàn)各種健康問題,特別是老人,更易引發(fā)各種疾病。
4、 長期腸道問題,引發(fā)腸癌
早期的腸道問題,可以很快治愈,但如果不重視,很可以導(dǎo)致情況惡化,甚至引發(fā)腸癌。
因此,一旦出現(xiàn)早期癥狀就一定要重視起來,盡量在短期內(nèi)通過飲食調(diào)理來治愈疾病,維護(hù)腸道健康!
三、 如何擁有健康腸道?
1、 多吃膳食纖維含量高的食物
膳食纖維主要存在于蔬菜水果中,膳食纖維進(jìn)入到腸道后,可以吸水膨脹,增加糞便體積,刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種,一種溶于水為可溶性膳食纖維,一種不溶于水,為不可溶性膳食纖維。
這兩種纖維對(duì)人體都很有益處。但是對(duì)于便秘的人,要多吃含不溶于水的膳食纖維高的食物,可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。
2、 養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣,規(guī)律排便時(shí)間
定時(shí)上廁所,將體內(nèi)毒素按時(shí)排出。給自己規(guī)定一個(gè)上廁所的時(shí)間,比如早上7點(diǎn)半或8點(diǎn),定時(shí)去廁所,哪怕沒有便意也要蹲一會(huì)兒,時(shí)間一長,身體就會(huì)記住這個(gè)習(xí)慣,慢慢開始在這個(gè)時(shí)間排便。
3、 足量飲水
腸道內(nèi)只有膳食纖維也不可以,如果沒有足量的水分,膳食纖維會(huì)把腸道內(nèi)的水分吸干,更不易排便,所以,要想有好的排便效果,一定要足量飲水,每天至少1500-1700ml,不超過3000ml,溫度與體溫相近即可。
4、 加強(qiáng)腹部鍛煉,提高腸動(dòng)力
腸道動(dòng)力不足,會(huì)導(dǎo)致長期腹脹、無便意,特別是老人更加加強(qiáng)腹部練習(xí),這會(huì)大大提高腸道蠕動(dòng)的能力,方法如早起收腹跑步、快走,還可以專門做一些鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)。
1、 揉腹部,將兩掌重疊,扣于肚臍上稍加用力,沿順時(shí)針方向按揉,力度要滲透進(jìn)腹腔,每組5-10次,每天1-2組;
2、 起坐運(yùn)動(dòng),根據(jù)自身體能情況,剛開始可以選擇是否將頭部墊高,減輕難度。每組5~10 次,每天 2—3組。
3、 收腹舉腿運(yùn)動(dòng),收緊腹部,屈膝,腹部用力帶著腿部漸漸抬起,交替進(jìn)行,每組10次,每天2-3組。
溫馨小提示:對(duì)于此類增加腹壓的運(yùn)動(dòng),患有高血壓、心臟病、中風(fēng)的便秘患者不宜進(jìn)行,以免導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病的發(fā)作,引發(fā)嚴(yán)重后果。
5、 調(diào)節(jié)腸道菌群
我們每天排出的糞便當(dāng)中,至少有三分之一的重量是由腸道內(nèi)的細(xì)菌及其“尸體”構(gòu)成,所以保護(hù)腸道最重要的一步就是要保護(hù)好腸道內(nèi)的菌群。
在我們腸道內(nèi),菌群包括三支隊(duì)伍,分別是有益菌、有害菌和中性菌,如果體內(nèi)有害菌占優(yōu)勢(shì)則會(huì)產(chǎn)生大量毒素,損害腸道健康,引發(fā)疾病。
如果腸道內(nèi)有益菌占優(yōu)勢(shì),則有利于免疫細(xì)胞抵抗有害細(xì)胞,提高免疫力,有利于腸道健康,并減少疾病發(fā)生。
要保護(hù)腸道有益菌,應(yīng)盡量避免偏食、暴飲暴食、濫用抗生素藥物、熬夜等因素,每日保證1斤蔬菜,半斤水果。
另外適當(dāng)補(bǔ)充一些益生元,益生元是益生菌的食物,可以促進(jìn)益生菌繁殖,又叫低聚果糖,常見的食物比如大豆中的大豆低聚糖,對(duì)改善腸道菌群有很好的功效。
為了腸道更加健康,提高免疫力,減少疾病的發(fā)生,保護(hù)腸道刻不容緩。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:腸癌 晚期 潛伏危害 腸道健康