膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任解強稱，30歲以后就要有保護膝關(guān)節(jié)的意識，不同人的運動習(xí)慣直接關(guān)系到膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

護膝運動：

游泳、騎車、做體操

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。患有糖尿病、高血壓等慢性病的人將游泳作為長期運動，益處良多。既能達到鍛煉身體的目的，又能最大限度保護膝關(guān)節(jié)。

解強表示，爬樓梯或爬山運動，雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但存在磨損膝關(guān)節(jié)的缺點。這也是為什么很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作常規(guī)運動。

在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重4到6倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)難免會有磨損和退行性改變，應(yīng)減少或避免爬山和爬樓等運動。

毀膝運動：

在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅硬地面上所從事的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對膝關(guān)節(jié)的磨損最大。蹲起時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自重的8-10倍，關(guān)節(jié)軟骨的作用就是緩沖關(guān)節(jié)受力，它相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助緩沖身體所承受的應(yīng)力，進而保護我們的關(guān)節(jié)。如果在堅硬地板上運動，關(guān)節(jié)軟骨頭在超強的反作用力下彈回來，對膝關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。（記者田晶）