11月18日，國家衛(wèi)生計生委聯(lián)合九部委發(fā)布《關(guān)于加強健康促進與教育的指導(dǎo)意見》，明確到2020年，全國居民健康素養(yǎng)水平將達20%，重大慢性病過早死亡率比2015年降低10%。

10月25日，中共中央、國務(wù)院印發(fā)的《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，將普及健康生活、加強健康教育、提高全民健康素養(yǎng)作為戰(zhàn)略任務(wù)之一。到2030年，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)將達5.3億，主要的健康危險因素得到有效控制，人均預(yù)期壽命達79歲。

提升健康素養(yǎng)是解決群眾健康問題的首選策略，健康素養(yǎng)綜合反映個人整體健康自我管理能力和健康素質(zhì)的提高。中國健康教育中心主任李長寧說，“每個人是自己健康的第一責(zé)任人”。影響人群健康的眾多因素中，行為與生活方式因素占到了60%。隨著生活水平的提高以及老齡化的到來，人們對健身、養(yǎng)生、求醫(yī)的需求越來越大，但如果方法不對，反而會影響健康，事與愿違。

冬季盲目晨練刺激血管

堅持晨練是一種好習(xí)慣，但對有些人來說，在寒冷的冬季晨練可能有潛在的危害。

喜歡晨練的人常常天不亮就外出，冬季室內(nèi)外溫差較大，受寒冷刺激，容易感冒、胃痛、關(guān)節(jié)痛，甚至引發(fā)支氣管炎、哮喘等病。加上寒冷會使血管快速收縮，造成心腦供血減少，從而增加了腦血管意外的可能性，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險更大。

鍛煉一定要根據(jù)自己的身體狀況，即使不是在寒冷的天氣里，盲目晨練也可能誘發(fā)心腦血管疾病。

冬季,最合適的晨練時間應(yīng)該是9時以后，晨練不要空腹。鍛煉結(jié)束后,應(yīng)擦干身上的汗水,立即換上干爽衣服。也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉,此時公園里的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環(huán)境適合鍛煉，健身操、太極拳、快走等有氧運動都是不錯的鍛煉方式。

爬山爬樓梯損害膝蓋

平時，不坐電梯爬樓梯；周末就爬山，呼吸新鮮空氣、鍛煉身體兩全其美。這樣的運動，最容易受傷的就是膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)在30度-60度負重狀態(tài)下壓力負荷最大，上下山或爬樓梯時關(guān)節(jié)活動恰好在此之間。爬山、蹲起、打太極、上下樓梯時，腿是彎曲的，全身的重量轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的壓力增大。上山時，膝關(guān)節(jié)會承受平路時3-5倍的壓力，而下山時這壓力就增加到了5-7倍。爬山、蹲起、打太極、爬樓梯都會加重髕骨及膝關(guān)節(jié)的壓力，長期高強度地做這些動作，會致使雙膝關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、骨刺、增生等，且這種磨損是不可逆轉(zhuǎn)的。所以如果在年輕時沒有一定強度運動訓(xùn)練的經(jīng)歷，僅僅是在中老年以后“強化”運動以達到防止某些慢性病的目的，往往事與愿違。膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液和軟骨具有一定量和一定厚度，是不會再生的，年輕時沒有通過鍛煉增加，中老年后的過度鍛煉（磨損、耗損），只會加速膝關(guān)節(jié)功能的下降。

俗話說，人老腿先老，防老先護膝。膝關(guān)節(jié)的保護，要注意保暖防寒，不運動過量。膝關(guān)節(jié)損傷并不是中老年人才會遇到的問題，酷愛運動的青年人也是易受傷群體。如果22歲前傷膝一次，50歲前患膝關(guān)節(jié)退化癥風(fēng)險比常人高出三倍。

洗澡過勤加劇皮膚干燥

皮膚是人體最外面的一層結(jié)構(gòu)，冷、熱、疼、情緒變化等機械和化學(xué)性刺激，都反射性地引起皮膚毛細血管、立毛肌、汗腺分泌的改變。從一定角度可以說，皮膚疾病反映了內(nèi)臟和血液系統(tǒng)的變化。

墨西哥墨旭尤州立大學(xué)的一項皮膚病研究提醒，頻繁洗澡損傷皮膚，甚至?xí)?dǎo)致皮膚癌。負責(zé)這項研究的病理學(xué)家賈德巴·胡濃妮說，“便利的生活條件增加了人們的洗澡頻率，帶來與初衷恰恰相反的結(jié)果——有害健康?！鳖l繁的洗澡會洗去身上本來就不多的皮脂，加劇皮膚干燥，從而導(dǎo)致皮炎；用力搓洗也會致使本就脆弱的表皮受損，細菌、真菌乘虛而入，造成皮膚感染。經(jīng)常性的皮膚受損會引起免疫能力下降，各種隨之而來的炎癥日積月累的產(chǎn)物有可能就是——皮膚癌。因為長期、慢性的摩擦是造成皮膚癌的重要原因之一。一些皮膚過于敏感的人，更應(yīng)當引起重視。胡濃妮說，“一周洗兩到三次澡就夠了，而且搓洗的力度也不要太大。”

對老人來說，浴室還是危險的地方。洗澡太久、洗澡水過熱，可能讓心腦血管病人感覺胸悶、氣喘；濕滑的地面，可能造成滑倒、骨折。老人因為跌倒最后導(dǎo)致死亡，是北京市全人群的第五位死亡原因。

熱水泡腳也能危及生命

2014年11月初，46歲的劉女士邊看電視邊泡腳時突然昏倒在地，被送往醫(yī)院急救。當時，劉女士心跳、血壓、脈搏都檢測不出，第二天凌晨離世。

為何泡個腳就猝死？原來，劉女士頭部腦血管的動脈瘤突發(fā)破裂是禍首。腦動脈瘤在未破裂前少有征兆，很難發(fā)現(xiàn)，高血壓、腦動脈硬化、血管炎與動脈瘤的發(fā)生有關(guān)。寒冷季節(jié)是腦血管疾病發(fā)病高峰期，劉女士發(fā)病時，正好遇到兩大誘因，一是天氣轉(zhuǎn)冷，二是深夜用熱水泡腳，令血管受到強烈刺激，一定程度上誘發(fā)疾病。

中醫(yī)早有記載“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”，說的就是泡腳的好處。人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)，促進人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環(huán)加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進入人體血液循環(huán)，使泡腳治病的效果更勝于口服給藥。

泡腳雖好，卻并非人人適宜，特別是三種人不能泡，否則會加重病情：①當重癥的糖尿病患者腳上有了傷口的時候。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴重的甚至?xí)斐山刂＂谛哪X血管病患者，過熱的水泡腳會引起心跳加速，血管擴張，血液回流到心臟減少，時間一長會影響心腦的供血；③凍腳，剛剛受到寒冷凍傷的機體——通常雙腳常見，從寒冷到驟熱會加速凍腳病情。應(yīng)該用按摩的方法，使受冷的肌膚慢慢恢復(fù)溫度。

喝水太多會覺得無力

在人體構(gòu)成物質(zhì)中，水大約占據(jù)了60%到70%的份額，幾乎所有生理反應(yīng)都有著水的參與。

有的人認為，多喝水有利于排毒，對身體和皮膚好。其實，水喝多了也有害。開水的滲透壓很低，一個人如果一天到晚大量喝開水，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制，大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量可能比喝進去的水還多，帶走體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)，人會覺得無力，嚴重者會引起低鉀血癥、腎小管功能下降，導(dǎo)致腎臟和心臟的損害。所以，過多喝水不但無益，反而有害。

很多人聽說過“每天8杯水”，究竟用多大的杯喝多少水，人們的說法不一。有的人說喝1200毫升，有的人說喝1800毫升。其實，每人每天正常補水1000-1500毫升足夠,怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適？第一，可以“量出為入”，正常成年人每天小便次數(shù)不超過8次，超過8次可認為尿次過多。成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升。第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水攝入少了，應(yīng)適當增加喝水量；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了，可能存在以下情況：高溫環(huán)境下身體脫水；高血糖、垂體或腎臟功能異常；患感冒、發(fā)燒等感染性疾??；泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者。

不少中老年人認為，水越純越好，說明污染少。純凈水的特點就是水里面大部分的物質(zhì)都沒有了，有害的物質(zhì)沒了，但有益的元素如鈣、鎂離子也沒有了。長期喝缺了鈣、鎂離子等元素的水后，會損傷血管內(nèi)壁的細胞，甚至形成栓塞，增加心血管病的風(fēng)險。