常吃3種是食物能增強(qiáng)體質(zhì)

1. 榛子

榛子是日常中常見(jiàn)的干果類食品，美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸，能夠幫助人體吸收溶脂性纖維，起到非常好的補(bǔ)益效果。榛子還富含維生素E，能夠有效延緩衰老，防止血管老化變硬。另外，榛子具有抗癌的功效，可以治療卵巢癌和乳腺癌，是你居家必備食品。

2. 柚子

柚子是我國(guó)南方常見(jiàn)熱帶水果之一，清香酸甜，令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素，其中的鉀元素對(duì)于高血壓患者是必不可少，還對(duì)于心腦血管問(wèn)題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3. 車?yán)遄?/p>

車?yán)遄颖蝗藗兎Q作“美容果”，其功效可見(jiàn)一斑，它不僅能夠滋潤(rùn)皮膚美容美白，還能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。車?yán)遄痈缓F質(zhì)，是其他水果的好幾倍，是其他水果無(wú)法比擬的，因?yàn)殍F是血細(xì)胞產(chǎn)生的必要元素，所以它能夠促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的生產(chǎn)，對(duì)貧血患者是不錯(cuò)的佳果。

體質(zhì)不好如何增強(qiáng)體質(zhì)

補(bǔ)足血?dú)?/strong>

飲食平衡才是增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵，平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質(zhì)不好，如果再挑食，那么身體就不會(huì)有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素。

體質(zhì)差的人一般都血?dú)獠蛔?，如果這個(gè)時(shí)候讓他們?nèi)プ鲆恍﹦×疫\(yùn)動(dòng)，他們會(huì)感到很累，可能會(huì)出汗很多，這就不好了，因?yàn)橹嗅t(yī)有說(shuō)：汗血同源。意思是：汗出得多了，超過(guò)了自己所以能承受的范圍，就等同于流血。在五色中，紅色是補(bǔ)血的，一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔?。在平時(shí)，可以多吃一點(diǎn)紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。

脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿卜等。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、 慢跑

體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對(duì)來(lái)說(shuō)，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅(jiān)持慢跑，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。

2、 打球

和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法，當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥(niǎo)一些的來(lái)對(duì)練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會(huì)被累的一身汗，而找一些菜鳥(niǎo)對(duì)練一下，不僅會(huì)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)。

3、 游泳

體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡?，游泳也是一?xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動(dòng)，會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)。

4、 太極

可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?/p>