主講人：廣東省名中醫(yī)、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授 羅仁

體質(zhì)是人在遺傳的基礎(chǔ)上，受環(huán)境等因素影響，在生長發(fā)育過程中逐漸形成的結(jié)構(gòu)、機(jī)能和代謝上相對(duì)穩(wěn)定的特殊性，每個(gè)人都有自己的體質(zhì)類型及特點(diǎn)。中醫(yī)將人的體質(zhì)分為九類，可以通過心理、運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方法進(jìn)行調(diào)理，起到養(yǎng)生保健作用。 

陰陽平衡的平和質(zhì)。這類人膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，舌淡苔薄白，脈和緩有力。 

養(yǎng)生法：平和質(zhì)的人飲食宜規(guī)律，多吃五谷雜糧及果蔬。日常可通過運(yùn)動(dòng)保持和增強(qiáng)現(xiàn)有的良好狀態(tài)，宜選擇快走、跑步、球類等運(yùn)動(dòng)。這類人不要輕易進(jìn)補(bǔ)，如果用藥物補(bǔ)益反而容易破壞陰陽平衡。 

易感冒的氣虛質(zhì)。這類人語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，容易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

養(yǎng)生法：他們適宜吃性質(zhì)平和、偏溫、容易消化的食物，如小米、紅薯、銀耳、豆腐、雞肉等；少吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物；注意氣候變化，保暖雙腳，預(yù)防呼吸道疾病；氣虛質(zhì)的人適合運(yùn)動(dòng)量小且較緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。 

喜暖怕冷的陽虛質(zhì)。這類人畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。 

養(yǎng)生法：飲食宜吃些易消化，屬溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如粳米、蔥、姜、龍眼、雞蛋等；忌生冷、高脂肪、產(chǎn)氣（如蘿卜、山芋）食物，限制濃茶、酒類；注意預(yù)防呼吸道疾病，防止過度疲勞，多在陽光充足的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，散步、爬山都是最佳選擇。 

怕熱不怕冷的陰虛質(zhì)。這類人手心足心熱，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。 

養(yǎng)生法：陰虛質(zhì)者適宜吃清淡易消化、甘寒性涼、滋補(bǔ)腎陰的飲食，如百合、綠豆、梨、鴨蛋等；忌煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之品；每天抽10分鐘時(shí)間讓自己澄心靜慮；經(jīng)常按摩腹部，保持大便通暢；運(yùn)動(dòng)方面可選擇散步、瑜伽等。 

形體肥胖的痰濕質(zhì)。這類人面部油脂較多，多汗且黏，形體胖，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。 

養(yǎng)生法：遵守低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維飲食原則；避免抑郁、惱怒；衣著寬松；天氣晴朗時(shí)，多進(jìn)行散步、爬山等運(yùn)動(dòng)。 

愛長痘的濕熱質(zhì)。這種體質(zhì)的人面部油光，易生痤瘡，口苦口干，身重體倦，大便不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。 

養(yǎng)生法：濕熱體質(zhì)的人宜吃清淡、甘寒的食物，如薏米、番茄、黃瓜、西瓜、綠豆等；忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補(bǔ)的食物，也要避免進(jìn)食過多酸性食物（大部分肉類及海鮮屬酸性食物，大多果蔬屬堿性）；多培養(yǎng)緩慢的休閑項(xiàng)目，如下棋、釣魚等；適宜的運(yùn)動(dòng)有跑步、球類等。 

膚色晦暗的血瘀質(zhì)。此類人膚色晦黯，色素沉著，口唇黯淡，舌下脈絡(luò)紫黯或增粗，脈澀。 

養(yǎng)生法：這類人宜吃些甘溫有活血作用的食物，如糙米、茄子等；忌吃高鹽、高脂等會(huì)加重血液黏稠度的食物；少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物；避免過度緊張、勞累及大怒；注意居家通風(fēng)，衣被保暖，睡前用熱水泡腳；多進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。 

神情抑郁的氣虛質(zhì)。此類型的人體形偏瘦，情感脆弱。 

養(yǎng)生法：他們宜吃些具有行氣解郁作用的食物，如小麥、蓮子、海帶、香蕉等，忌食不好消化的食物；注意調(diào)整情緒，多參加集體活動(dòng)，有負(fù)面情緒及時(shí)向朋友傾訴；適宜強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如球類、快走等。 

容易過敏的特稟質(zhì)。這類體質(zhì)者容易出現(xiàn)哮喘、鼻塞等病癥。 

養(yǎng)生法：宜吃些平和、偏溫補(bǔ)、養(yǎng)肺氣的食物，如小米、杏仁、銀耳、綠色蔬菜、蘋果等；少接觸過敏原；不宜做過度激烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇氣功、太極拳、八段錦等。