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心腦血管如何度過(guò)“要命”的冬天?

2016年11月03日 09:03 | 來(lái)源:人民政協(xié)網(wǎng)
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每年冬季,醫(yī)院的心腦血管病患者就要比往常高出10%,很多老人更是膽戰(zhàn)心驚,為了保證健康,更加積極地鍛煉身體,可是如果方法用錯(cuò)了,反而會(huì)加速病情惡化。

心腦血管病從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)上來(lái)看,超過(guò)35歲之后開(kāi)始高發(fā),這段年齡的生活特點(diǎn)就是,吃的好,眼睛用的多,身體動(dòng)的少。從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),血管開(kāi)始老化,血液開(kāi)始黏稠,加上運(yùn)動(dòng)的少,本應(yīng)該順暢的血管,成了“淤泥河道”,所以特別容易發(fā)生問(wèn)題。因此,要預(yù)防心血管疾病,必須增加合理的運(yùn)動(dòng),尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)、中速走和慢跑都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式。與現(xiàn)在流行的健身運(yùn)動(dòng)有所差別,中國(guó)的導(dǎo)引術(shù)看起來(lái)運(yùn)動(dòng)不劇烈,但是可以充分調(diào)動(dòng)全身的氣血運(yùn)動(dòng),疏通脈絡(luò)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),包括太極拳、八段錦、五禽戲等在內(nèi)的導(dǎo)引術(shù)可以促進(jìn)血脂有效代謝,能夠在加速低密度脂蛋白分解的同時(shí),減少向動(dòng)脈壁運(yùn)送膽固醇,促進(jìn)膽固醇逆轉(zhuǎn)進(jìn)入肝臟進(jìn)行降解,從而降低血漿膽固醇水平。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),可以增強(qiáng)抗動(dòng)脈粥樣硬化的能力,促進(jìn)腦內(nèi)血流量加速,降低腦血栓形成的系數(shù)。當(dāng)然,健身舞也是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只要不影響到周?chē)渌说恼I?,也是值得?jiān)持的。

對(duì)于心腦血管患者來(lái)說(shuō),尤其是對(duì)老年患者來(lái)說(shuō),中速走是很好的一種選擇,通常中速走1小時(shí)消耗熱量295千卡,而快速走(暴走)30分鐘才消耗217千卡,但是中速行走這個(gè)運(yùn)動(dòng)更加溫和,且不會(huì)造成心腦血管的劇烈波動(dòng)。慢跑也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),一般持續(xù)30分鐘左右能起到很好的運(yùn)動(dòng)效果,但是心腦血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上,也不宜飯后立即運(yùn)動(dòng),最好是在飯后2小時(shí)進(jìn)行。

心腦血管的高發(fā)人群是老年人,而老年人退休后的生活通常比較安逸,在家坐著看電視、看電腦、看手機(jī)成為了常態(tài)。經(jīng)常坐著會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,加劇發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn),因此建議老年人最好每隔1小時(shí),起身運(yùn)動(dòng)至少15分鐘。(天一元)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:心腦血管 如何度過(guò)冬天

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