你知道嗎？有一種“體重正常”的肥胖，可能同樣很危險！

這種肥胖，它的最大的特點是：隱蔽性極強，容易被忽略，對身體危害性大。這種肥胖的人，體重可以不超標，身材可以很勻稱。而真正超標的是內(nèi)臟脂肪，脂肪主要聚集在肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部，無法被直觀看見，極容易被忽略。

這種肥胖被稱為——隱性肥胖。隱性肥胖，是肥胖的一種，主要是指看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。專家表示，體重正常但隱性肥胖暗藏危機，會導致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、癌癥（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌）等慢性疾病。一份全國2012年國民健康報告指出，體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%，也就是說5個人中幾乎有2個是隱性肥胖。

隱性肥胖的人看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。一般來說，女性的皮下脂肪比男性多。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部，它的明顯表現(xiàn)是腹部肥胖。相比之下，男性的內(nèi)臟脂肪更容易存積。一般人外表上可能表現(xiàn)為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪。

隱性肥胖判斷方法

第一步：用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9、女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

體脂肪率檢測，是判斷肥胖的最科學的依據(jù)，也是判斷隱性肥胖的有效方法。如果想更精確地了解信息，可以到我省專門的科學健身指導示范站進行測量，計算出腹腔內(nèi)脂肪的面積，如果內(nèi)臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。

上圖中一樣的體重和BMI，卻可能是不同的體脂率，所以只通過體重和BMI判斷肥胖具有一定的局限性，這也掩蓋了我國正在大量增長的體脂型肥胖人群，這可能是導致慢性疾病大幅度暴發(fā)的原因之一。

不可忽視的隱性肥胖要點

體重正常不代表不肥胖； 骨感美女也可能是隱性肥胖者；

成年女性3人有1人是隱性肥胖； 定期檢查隱性肥胖很重要；

拒絕隱性肥胖需動起來

最健康有效的辦法只有一條——管住嘴，邁開腿。

其實，多數(shù)人管不住嘴，往往也是在尋求什么，比如辣的刺激，甜食的愉快感以及傷心的慰藉等，其實這些完全可以通過更健康的方式來實現(xiàn)，而且還可以很好地控制體脂率。

比如運動。

控制體重——運動是最好的有效的加快能量消耗與機體代謝進程的方式，也有利于人體基礎代謝工作的進行，雖然加班和工作要填滿大部分的業(yè)余時間，但是每天要保持30分鐘的運動，慢跑、快走或打乒乓球、羽毛球等運動均可。

產(chǎn)生愉悅感——人在運動的時候，大腦會釋放出一種稱為安多啡的荷爾蒙物質(zhì),也稱“腦內(nèi)嗎啡”。這種物質(zhì)就好像安神劑一樣能令人感到愉快。

一起動起來—— 一項研究表明，就體育鍛煉而言，如果伴侶中一方變成運動活躍者，那么67%的男性和66%的女性也會作出和對方一樣的改變；若其伴侶沒有改變，僅有26%的男性和24%的女性變成積極運動者。此外，當伴侶減重時，26%的男性和36%的女性至少減重5%；如果伴侶不減重則僅有10%的男性和15%的女性能達到類似減重。

拒絕隱性肥胖格外注意的飲食要點：

1. 不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，少吃動物內(nèi)臟；

2. 不吃酥皮點心等高脂食物，吃面包時也不要涂奶油或花生醬，并且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物；

3. 不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；

4. 少量多餐，每餐八分飽最好，最忌有一餐沒一餐；

5. 少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，等油脂凍結(jié)去脂后再食用；

6. 少吃泡面，盡量選用水煮面或陽春面;盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，若能用不粘鍋炒菜以減少用油量更好；

7. 口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時盡量少加糖。