忙忙碌碌的暑假過去了，小壯壯們是不是在父母的督促下已經(jīng)甩掉了一些肥肉，正準備以嶄新的面貌去迎接新的學期，然而上學了，控制體重仍然不能忽視哦！可不能一不小心又反彈回去，因此，開學季，小壯壯們的減肥仍應繼續(xù)。

可不是“養(yǎng)得好”

在公眾的視野里，作為疾病的肥胖依然面目模糊，其中有一個很大誤區(qū)就是：大人們會為了身體的肥胖開始著急，尋求方法減重，可是對于小朋友的肥胖卻覺得是一種健康可愛甚至于說“養(yǎng)得好”的表現(xiàn)。國際肥胖研究協(xié)會主辦的《肥胖綜述》月刊公布研究報告顯示，中國12至18歲的孩子中，有1.9%的孩子患糖尿病，該比例相當于美國同齡人（0.5%）的4倍。從前被稱為“老年病”的糖尿病如今已向青少年進擊，他是肥胖的最主要也是最常見的并發(fā)癥之一。以前兒童糖尿病大多數(shù)都是Ⅰ型糖尿病，這與遺傳有關，可是現(xiàn)在的兒童糖尿病患者有相當一部分和大人一樣，都是“胖”出來的。

是一切肥胖的根源

不可回避的是，孩子的肥胖問題首先來源于家庭的影響，孩子最早是從家庭中學會飲食的方方面面，經(jīng)常給孩子買飲料喝，孩子肯定不愛喝水；總讓孩子吃肉，孩子也很難愛吃蔬菜。尤其是現(xiàn)在的隔代教育，爺爺奶奶生怕孩子吃不夠，給孩子養(yǎng)成不良的飲食習慣和不正確的飲食行為。此外，我們需要引起重視的是，現(xiàn)如今肥胖不再是城市孩子的專利，目前一項最新的研究發(fā)現(xiàn)，我國農(nóng)村地區(qū)青少年兒童的肥胖比例正在快速提高。農(nóng)村“小胖墩”增多的原因是由于西式飲食的引入，尤其是含高熱量的國外垃圾食品和含糖飲料，是兒童肥胖現(xiàn)象發(fā)生的重要原因。

不能“綁架”運動

在我們國家，很多學校都犧牲了體育活動時間，來進行補課或者自習，家長們也是看不得孩子玩兒，生怕影響學習。運動真的會耽誤學習嗎？芝加哥附近有一所中學實施零時體育計劃，就是在沒有正式開始之前，讓學生早7點到學校進行運動，然后才開始上課，一開始家長反對覺得早起運動會讓孩子體力不支進而上課瞌睡，可是最終結(jié)果卻正好相反，運動后再上課，學生的記憶力和專注力都有所增強。究其原因這與運動時產(chǎn)生的激素水平變化有關，進而影響學習效果。該項目追蹤了一個學期的學習效果，研究者發(fā)現(xiàn)參加零時計劃組學生的閱讀、理解能力比對照組高了10%。基于此，美國現(xiàn)在已有很多州在推行這項活動。

那么我們究竟該怎么做，才能夠避免肥胖向我們的孩子靠近呢？

聰明地吃>>

中國農(nóng)業(yè)大學的范志紅副教授從飲食角度制作了“兒童飲食紅綠燈”，根據(jù)熱量的高低將食物劃分為紅燈區(qū)、黃燈區(qū)和綠燈區(qū)，聰明的媽媽不妨學習一下，然后對孩子做到嚴格限制紅燈區(qū)食物，控制攝入黃燈區(qū)食物，不限食用綠燈區(qū)食物。

控制攝入

不限食用?

高糖類：各種糖果、甜巧克力、甜飲料、甜點、冰淇淋、果醬等；

高脂肪類：油炸食品（炸雞、薯條等）、含油主食（酥餅、油條、麻團、麻花等）、餅干、蛋糕、派、薩其馬、鍋巴、薯片、烹調(diào)油、連肥帶瘦的肉、高脂加工肉類、黃油、奶油、巧克力醬等

谷類制品：大米和面粉制成的各種主食品、玉米和玉米制品等不加油的糧食制品，只能作為主食在正餐食用，不能作為零食。

堅果類食物：花生、各種瓜子、核桃、榛子等堅果，每天限一小把；花生醬、芝麻醬等限1勺。

奶類制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以內(nèi)；魚肉蛋類：每天1~2兩瘦肉、魚蝦，1個蛋。烹調(diào)時不要用油炸、油煎等烹調(diào)方法。

水果類：西瓜、蘋果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠蘿、葡萄等，每天限400克以內(nèi)。

無淀粉蔬菜類：各種不含淀粉的蔬菜，無論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆和豆莢類等，在少油烹調(diào)的前提下均不限量；

含淀粉蔬菜類：吃飯時用它替代主食食用時，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋頭、煮荸薺等替代一半米飯作為主食。血糖反應較低、膳食纖維較高的雜糧和雜豆，如果沒有添加油、鹽和糖，在正餐食用時不限量。例如，用燕麥粥等作為主食，則無需限量，讓孩子吃到飽就可以。

到大自然中玩>>

我們的家長可以反思一下，如果你的孩子表現(xiàn)的好，你是如何獎勵孩子的，是獎勵孩子看1小時的電視，還是玩會兒電腦……現(xiàn)如今越來越多的孩子依賴于本不應該出現(xiàn)在他們童年里的電子產(chǎn)品，把這種靜態(tài)的活動作為放松的主要形式。孩子每天在學校就以靜坐少動為主，如果回家后家長再忽略了孩子的運動，那么肥胖不找你家的孩子才怪。結(jié)束了一天的學習，把孩子帶到大自然中去，其更有利于孩子放松身體、減壓以及緩解緊張情緒等。

對于小壯壯來說運動項目宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽；肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次／分。運動頻率一般每周鍛煉3-4次為宜。運動時間根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及運動強度和頻率，來安排運動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等，每次運動的時間不應少于30分鐘。

走路去上學>>

親愛的家長們，你們還在覺得上下學車接車送是您愛孩子的表現(xiàn)嗎？其實不然，這其實是在無形當中剝奪了你家孩子步行的權(quán)利，進而使得您家孩子的日常體力活動量受到了巨大的沖擊，再一次甩掉肥肉的機會被我們的家長用愛掠奪了。研究表明以中等步速（約120步/分鐘）背著書包等負重狀態(tài)的步行能耗等同于中等強度的運動。而小學生步行量要至少達到12000步/天（男生步行量在此基礎上增加2000~3000步/天），其活動量才能滿足健康需要，以100步/分鐘為例，小學生的每日總的步行時間最好超過1小時，當然這時間包括所有零散的步行。因此，聰明的家長不妨和孩子一起選擇走路去上學，如果家距離學校太遠，不妨和孩子一起選擇公共交通出行，然后提前一兩站下車，和孩子一起步行回家去，這在無形當中增加了孩子的活動量，讓肥胖再一次望而卻步。