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女性秋膘形成三大因素 秋季減肥必吃的5種食物
秋季是最容易長胖的季節(jié),不想在這個時候當(dāng)一個憂傷的胖子,季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善,加之氣溫變化,人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定,使身體在同等條件下,能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪,形成秋膘。
秋膘形成原因
“秋膘”的形成從整體分析,原因主要有三:
一、 由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化。入秋后食物種類會更趨豐富,在大自然的規(guī)律中,秋天的動植物有更多肥美的營養(yǎng)價值,特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養(yǎng)素的含量會增加,這也有優(yōu)質(zhì)的一面,但如果我們不懂選擇,則會使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標(biāo)。季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善,加之氣溫變化,人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定,使身體在同等條件下,能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪,形成秋膘。
二、 季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善,加之氣溫變化,人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定,使身體在同等條件下,能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪,形成秋膘。
三、 秋冬季我國節(jié)假日最多。親朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主導(dǎo)思想。假期一過,秋膘怎能不上身?
趕走“秋膘”進(jìn)行時
1、 食菜順序很重要,先食水分多的或各種顏色的植物性食物,再食用些應(yīng)季的瓜果,再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物,比如豆類及豆制品,這個時候再開始食用蛋類、肉類,以魚肉、雞肉為多,最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃,量也可以控制少了很多。
2、 食物盡量選擇蒸煮燉為主,少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。以少量多次為原則,不要等餓了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成飽為宜。
3、 以少量多次為原則,不要等餓了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成飽為宜。
4、 食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主,但選擇高營養(yǎng)素的,比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
5、 減少精米精面類食物,以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食,比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。
運(yùn)動5條
1、 形成家庭運(yùn)動習(xí)慣,運(yùn)動的習(xí)慣是很重要的,不要太在意運(yùn)動的形式與技能,持續(xù)性的運(yùn)動,即使是小運(yùn)動,也能在長期中受益,大家一起做運(yùn)動的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持,而且家庭的運(yùn)動氛圍有助家庭情緒健康,有多方面的功效。隨時隨地的運(yùn)動理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài),不僅立即讓您的體態(tài)更美,如果能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài),你每天的能量消耗能平均增長10-15%。
2、 隨時隨地的運(yùn)動理念 是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài),不僅立即讓您的體態(tài)更美,如果能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài),你每天的能量消耗能平均增長10-15%。
3、 適量運(yùn)動量的原則以稍累為宜,特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警,比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警,運(yùn)動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的,都市人群需要的是放松與放下。
4、 針對性消除體脂的運(yùn)動一定是中小強(qiáng)度但長時間的,如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度,就是再長時間,再大運(yùn)動量,可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo),最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動。而且學(xué)會深長呼吸配合運(yùn)動結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。
5、 變換多種姿勢與運(yùn)動形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動學(xué)者推薦的。
秋季減肥必吃的5種食物
1. 紅薯 有超強(qiáng)腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
2. 大麥茶 去除脂肪
“很多人都有喝茶的習(xí)慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”張先生說,用焙炒過的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕松、減肥,還不會帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
3. 涼拌菜 防止便秘
推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心里美(蘿卜絲),二是涼拌木耳筍片。
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動,促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出。
4. 山楂 幫助消化
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點(diǎn)山楂糕,因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧I介泻械拇掷w維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
5. 木瓜 去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點(diǎn),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:食物 脂肪 運(yùn)動 秋膘 形成