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你會走路嗎?專家教你怎么走路最益健康

2016年07月12日 10:40 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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走路是一個簡單省錢的運動,尤其適合老人。研究也證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節(jié)提供很多的益處。美國矯形外科醫(yī)師學會的發(fā)言人卡羅琳·海蒂詩博士,教你怎樣走路能讓它對健康發(fā)揮最大的作用。 

1. 堅持每周走五次,每次至少走半個小時。海蒂詩博士說:“做一件事情最難的地方在于開始的部分。”走路盡管簡單,但也需要你堅持。我們需要將走路當成一種日常生活習慣,一個星期中要有5天的時間進行步行鍛煉,每一天都至少走半個小時。 

2. 鞋跟微高,腳趾部分略寬。鞋跟高一些,3厘米左右,而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳,以防止你的腳在鞋里晃動。同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度,鞋的長度也一定要適合你的腳。 

3. 先熱身后加速。開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘,然后逐漸加快你的步伐,使你的心臟跳動更快,肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。 

4. 保持正確姿勢。邊走邊揮舞手臂,注意保持你的頭向上,背部挺直,腹部平直,你的腳尖向前伸直,大步走,但注意不要拉傷。當你想要停下來時,先恢復到熱身時的速度,保持5分鐘。在步行結束后做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。 

5. 循序漸進,逐步增量。剛開始選擇步行鍛煉的第一個星期,至少要堅持3~4天,休息時間安排在鍛煉的間隔中。持續(xù)兩個星期后,將快速步行的時間提高5分鐘,之后每兩個星期這么增加一次,此舉會逐漸增加你的力量和耐力。 

6. 喝足夠多的水。我們可以在開始步行之前15分鐘喝一杯水,等到走路結束冷靜下來后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水,抑或視出汗情況而定。

編輯:趙彥

關鍵詞:怎么走路最益健康 省錢運動

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